p007-如果我们对自己的愤怒感到愤怒,我们就同时经历了双重愤怒”
p007-极端情绪和非理智想法的出现已经够令我们难过的了,但我们应对它们的方式却让情况更糟糕,让我们的生活更痛苦。
p008-我们总得和它们建立起某种形式的良好关系。就像在你的家庭或工作环境里,总有一些难相处的人,如果你不想法与他们和谐共处,他们一定会给你的生活带来很大的影响。
p009-我们都是部分完美的人。我们与各种内在声音、思维模式和情绪有着持续而复杂的关系,就像我们和其他人的关系一样。我们所谓的“思考”,其实就是与自己“不同部分”的内在对话。
p013-要记住,愤怒、恐惧、自我憎恨和无价值感仅仅是一种情绪状态,或是习得的非理性想法,那么试图用“意志力”将它们赶走、与它们争论或用积极想法与它们抗衡是有道理的;与它们建立一个权威的、强制的、蔑视的关系也是合理的,因为它们就像你内在世界的敌人。然而不幸的是,这会破坏你的人际关系对于任何心存恐惧的、自我贬低的、羞愧的或强势的人,你都容易充满评判或感到不耐烦。
p017-实际上,我们的所有想法和情绪都是我们内在性格的呈现,它们由于我们经历的人生事件而被迫扮演一些极端的角色—才让我们能够以不同的方式和它们相处。
p017-当我们的内在部分感到被接纳,而不是被威胁或攻击时,它们就会发生转变;它们就像我们的青蛙,只要被我
p019我最奇妙的发现就是,当你探索自己的各个部分时,你就释放了或者说是解放了“真正的自己”。当人们积极关注自己的极端情绪和想法时(这么做的时候,他们通常与自己的情绪和想法是隔离的),他们的内在和外在自然会呈现出构成卓越领导力的品质。
p022-练习:到底是什么在拖累你的人生你觉得焦虑、妒忌心、无价值感等这些情绪影响你的人生吗？1.性幻想或性冲动。2.内在批评的声音总是对你的外貌或表现不满意。3.焦虑,尤其是在有压力的情况下,让你无法思考。4.暴饮暴食的冲动。5.对伴侣的妒忌心或占有欲。6.极其渴望亲密关系。7.担忧,总是对未来的事情做最坏的打算。8.悲伤,因为某些人的离世或离开。9.无价值感,持续不断、反复出现。10.鞭策,总是认为你还不够努力,不能休息。11.恐惧,让你一点风险都不要冒,禁锢了你的活力。12.想要照顾所有人的冲动,唯独忽视了你自己。13.愤怒,一感到受伤就会立刻窜起。14.情绪敏感,容易受伤。15.孤独感,当你独处或无事可做的时候。16.竞争性,当你知道其他人表现比你好,就会感到难过。17.需要让所有人、所有事都在你的控制之下。18.潜在的无能感。19.躲在快乐或热闹的面具之后。20.完美主义者,不让自己犯任何错误、有任何瑕疵。21.对其他人的评判之心。227惰性,坐在电视机前或赖在床上不想动。23.无望感,即使很小的事情也觉得无法完成。24.怀才不遇,对自己的人生境遇不满意。25.怨天尤人,认为自己是生活的受害者。
