感冒！你走开！健康科普-如何预防感冒。
小伙伴们今天的文章已经更新好了，欢迎来围观。
前天与昨天讲了一些中医在感冒方面的个人理解。
理论说了，不讲应对之法不是我的风格，今天附上预防感冒的小方法。
客套话不多说了，下面是正文，小伙伴可按照自身实际情况选择适合的策略。
如何预防感冒
1、运动
合理的运动能加快体内气血循环提高免疫力抵御外邪入侵。
①步行，累积6000步/天；
②有氧练习（跳绳、骑行、慢跑、游泳），每周三次以上，半小时左右/次为宜；
③徒手力量练习（平板支撑、俯卧撑、靠墙静蹲）每周四次以上，2~10分钟/次。
运动前
要测量血压、心跳、血糖值，并做好热身。
运动中
佩戴手环、运动手表，以知道运动时自身运动数值。过程中出现身体不适别硬撑，应立即暂停休息，安全第一。
运动后
要进行拉伸切记不能马上坐下因为运动后坐下会导致的下肢血液回流变慢，引发心脏供血不足等心血管意外发生。
慢性病人群
需遵医嘱或在专业人士陪同下进行运动，避免运动损伤出现。
2、营养
人体的“能量站”吃得合理，吃得健康我们才会更健康。
①饮水量（并非咖啡、牛奶、汤、果汁这些）1.5L-2L，不可一次性过多饮水，以避免心脏、肾脏的负担瞬间加重，以少量多次的饮水方式为宜。
②规律三餐；坚持吃的食物种类多数量少原则。以蔬菜为主、动物性食物为辅、少油少盐少糖、戒烟限酒。
3、作息
睡眠是最廉价且最安全的抵御外邪神器，睡眠好的人外邪自难近身。
尽量不熬夜，在23：00前入睡。午间尽量小憩10-20分钟。睡前温水泡泡脚，夜里睡得香。
4、其它
小处入手也能做到预防感冒。
①勤洗手，做到饭前（吃东西前）、便前洗手（也是避免关键部位炎症成本最低的做法）、便后洗手，减少病毒细菌的侵害。
②勤通风，密闭空间容易增加湿度，滋生病毒细菌。无条件环境，可以购买除湿机或空调除湿功能，保持环境干燥减少细菌（霉菌）滋生。
③肩膀、腹部、膝关节、脚踝不裸露，能有效防止外界的湿气、寒气进入体内。
④冰冻饮品、食品少喝甚至不喝。️因为所有的寒冷之物都需要动用自身脾胃肠道来加热它，为了自身健康以后离冰东西远一点呀！
⑤包中、公司、车里各放一件外衣，避免温度骤降引起受寒所致的感冒。
⑥运动后不要喝冰饮料，️因为出汗后身体毛孔会呈异常打开状态，这时喝冰饮料无异于请各自外协、病毒进驻体内。
运动后合理操作
吹干头发与及时擦干身体，换上干净的衣服。没法做到这些，那就在白天或晨起在家里运动。
养成合理的生活习惯，是生活越来越幸福的条件之一。
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