《四型生理时钟》作者迈克尔•布劳斯，临床心理学家，睡眠医学专家，佐治亚大学临床心理学博士。

迈克尔认为，每个人都有属于自己的黄金时刻表，找到做事情的最好“时机”，它能释放一个更迅速，更聪明，更优秀，更强壮的你。

找到最佳时机能够让我们发挥最大潜能，我们无需改变做事的内容和方式，只需微调做事的时机，就可以变得更健康。

我们现在的生活，一天24小时，一周7天，时刻在使用智能手机，让工作，生活，饮食和娱乐不再区分时间。

作者说，人类花了5万年时间进化出完美的生理时钟，现代人却仅用了125年便将其摧毁殆尽。在这个新千年里，可以说科技进步全面超越了人类的生理进化，其结果便是我们的“生理时钟”彻底失调。

如果一个人无法与自己的生理时钟同步，对他的生理，心理，情绪健康都会产生巨大的危害，这种现象被称为“昼夜节律失调。”

那么，四种生理时钟到底是怎么样的，我们如何测试自己到底属于哪一种生理时钟类型呢。

① 四种生理时钟类型

1：海豚型。海豚型每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉，以此来控制游泳，捕食等行为，这种类型又被称为：单侧半脑睡眠性，尤其适合失眠症患者——他们智力高潮，略带神经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。

2：狮子型。位于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。

3：熊型。熊一般喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐，性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。

4：狼型。狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活，创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。

海豚型，狮子型和狼型都不符合通常的社会规范，他们的时间节律体现了这一点。

熊型的生物钟与现存的社会规范最为相近，也是占人口比例最大的一种类型。

但并不意味着熊型的人能够通过遵守这些规范而发挥他们的创造力，获得事业与生活的双丰收。

熊型的人需要注意，他们的时间节律仍然需要针对现有相似的性格特征。

有些极端的狮子甚至凌晨3:00醒来以后就再也睡不着了，属于“睡眠结束性失眠”。

狮子型都勤勉认真，目标性强，不喜冒险。

极端的狼型有时能熬夜到凌晨3:00，医生会将他们归为“睡眠起始性失眠”。

狼型和海豚型的相似之处就是他们都比较内向，善于创造，易感焦虑。

有些熊型的人易怒暴躁，常感疲惫。

所以，不同类型之间有相似之处，却也存在重要差异。

② 利用测试看看自己属于哪一类生理时钟

测试第一部分

以下陈述中，符合的在T上画圈，不符合的在F上画圈。

1：如果有轻微的响动或微弱的灯光，我都会惊醒或睡不着。（T F）

2：我对事物的热情不高。（T F）

3：常常闹铃还没响我就已经醒了。（T F）

4: 在飞机上我即使戴了眼罩和耳塞也很难睡好。（T F）

5: 我常因为疲倦而发脾气。（T F）

6：我常为一些小事过度焦虑。（T F）

7：医生诊断或者自我诊断是失眠症患者。（T F）

8：读书时我很在意自己的成绩。（T F）

9：我一想到过去的事或未来可能会发生的事就睡不着觉。（T F）

10：我是一个完美主义者。（T F）

如果以上有七个以上的陈述选择了T，那么你就是海豚型，请直接跳过。

如果不是，请继续测试：

第二部分

把每个选项后面的数字相加就是你的总分。

1：如果第二天早上没什么事情，你可以放任自己睡个懒觉，你会几点醒来？

a. 早上6：30前。（1）

b. 早上6：30到8:45之间（2）

c. 早上8:45以后（3）

2：如果你必须在某个时间起床，你会用闹钟吗？

a. 不需要闹钟。我每次都能准时醒来。（1）

b. 需要闹钟，但不需要设置催醒功能，或只需要催醒一次即可醒来。（2）

c. 需要闹钟，甚至需要备用闹铃，数次催醒才能醒来。（3）

3：周末你会在什么时候醒来？

a. 和平时工作日一样的时间醒来。（1）

b. 比平时工作时醒来的时间晚45到90分钟。（2）

c. 比平时工作日醒来的时间晚90分钟以上。（3）

4：你的时差反应如何？

a. 无论什么情况时差反应都很大。（1）

b, 一般48小时内就能调整时差。（2）

c. 能够迅速调整时差，向西旅行时尤甚。（3）

5：你最喜欢吃哪一餐？（这里指的是用餐时间，而非菜谱。）

a. 早餐。 （1）

b. 午餐。 （2）

c. 晚餐。 （3）

6：假设你回到高中时，需要再参加一次高考，那么为了达到最好的状态，你希望什么时候开始考试？

a. 大清早。 (1)

b. 无后不久。 (2)

c. 下午3:00以后。（3）

7：假设你需要做很激烈的运动，你会选择一天中的什么时候？

a. 早上8：00之前。（1）

b. 早上8:00到下午4:00之间。（2）

c. 下午4:00之后。（3）

8：一天中你什么时候精神状态最好？

a. 早上醒来后1到2小时。（1）

b. 早上醒来后2到4小时。（2）

c. 早上醒来后4-6小时。（3）

9：假如让你选择每天工作五小时，你会选择哪个时间段连续工作？

a. 早上4:00到9:00间。（1）

b. 上午9:00到下午2:00间。（2）

c. 下午4:00到晚上9:00间。（3）

10：你觉得自己属于那种思考类型？

a. 左脑型——战略性，分析性的思考着。（1）

b. 平衡的思考者。（2）

c. 右脑型——有创意，洞察力的思考者。（3）

11：你睡午觉吗？

a. 从不。（1）

b. 周末有时小睡片刻。（2）

c. 如果睡了午觉，整晚就睡不着了。（3）

12： 假设你需要做两小时的体力劳动，比如搬家具或劈木头，你会选择什么时间做这件事以达到最高的效率和安全性？

a. 上午8:00到10:00间。 （1）

b. 上午11:00到下午1:00间。（2）

c. 晚上6:00到8:00间。（3）

13：下列陈述哪一句符合你总的健康状况？

a.几乎所有时间我都能做出有益健康的选择。（1）

b. 我有时候你那个做出有益健康的选择。（2）

c. 我很难做出有益健康的选择。（3）

14：你承受风险的能力如何？

a. 较低。（1）

b. 中等。（2）

c. 较高。（3）

15：你觉得你自己更符合下列哪一种情况？

a. 未来导向，有宏伟的计划，清晰的目标。（1）

b. 受过去影响，对未来抱有希望，同时也希望活在当下。（2）

c. 注重当下，此时此刻的感受最重要。（3）

16：你是什么样的学生？

a. 明星学生。（1）

b. 踏实努力。（2）

c. 懒散懈怠。（3）

17：每天早上你醒来的时候精神状态如何？

a. 经历充沛，两眼放光。（1）

b. 有点头晕，还算清醒。（2）

c. 头晕无力，眼皮沉重。（3）

18：醒来半小时以后你的胃口如何？

a. 非常饥饿。（1）

b. 有点饿。（2）

c. 一点也不饿。（3）

19：你经常失眠吗？

a. 很少失眠，除了调整时差的时候。（1）

b. 有时会失眠，尤其是遇到苦难或压力过大的时。（2）

c. 经常失眠，每隔一段时间就会这样。（3）

20：总的来说，你对你的生活满意吗？

a. 非常满意。（0）

b. 比较满意。(2)

c. 不大满意。（3）

评分

19~32份：狮子型

33~47份：熊型

48~61分：狼型

今天的测试到这里，明天我们继续分享这4种类型的生理时钟各有哪些特点。

我们要如何调整，让自己的时间更具有创造性和效率。