恭喜大家已经成功实战七天了，经历一周的行动，我希望大家把冥想和番茄工作法两个工具内化到每天的行动中，逐渐进入专注的高效率状态。

这一周来，我看到很多小伙伴们的复盘里，对目标无益的事这一项，刷手机、微信、淘宝这几个动作总是频繁出现。

其实大家不用特别懊恼，这不是个例，而是今天大多数年轻人的生活现状。

信息越来越便捷的今天，我们对世界知道得越来越多，在了解世界的宽度上越来越大。

但同时，我们丧失了了解世界的深度。

我们对一件事的理解越来越肤浅。

整个人也越来越浮躁，总是迫不及待地想要更多更多。

打开手机，满屏都是碎片化的信息，各种弹窗推送出来的，都是信息碎片，它们就像是嚼碎了喂给你吃的快餐，根本没有多少营养。但你依然控制不住自己的手去点开那些吸引你眼球的小红点。

在这个时代，可以沉下心来读一本经典的人越来越少了。而安静地和自己待五分钟，你也会觉得异常漫长。

为什么我会在第一周反复强调“专注”这个词呢？

因为专注，才能支撑起你当下的行动。

在这个浮躁的时代，如果你能够掌控自己的大脑，掌控自己的注意力，你绝对超过了大多数人。

为什么现在那么多人做事拖延呢？

因为他们没有耐心把注意力留在当下，他们更愿意把注意力交给泡沫电视剧、电子游戏、朋友圈。

我们的大脑在这个过程中被高频刺激，后者更令我们感到愉悦。

把注意力留在当下，意味着你的大脑必须从高频的刺激中停下来，自己运转。

那种感觉就像是老农开始在地里一锄头一锄头的锄地，太缓慢也太熬人了。

这也是为什么第一次尝试做冥想的小伙伴会觉得5分钟都很漫长的原因。

你的大脑太习惯这个科技时代的高频刺激了，突然切断这些刺激，你会特别难熬。

但如果我们不能安心地在当下做该做的事，我们就没办法成长。

这一周，分享给大家的冥想方法，其实就是帮助大家练习掌控自己的大脑，练习保持注意力在当下的能力。

如果可以，每天抽出五分钟，和自己安静地待一会儿，你一定会从这个过程中受益。

我给大家讲一个我自己的故事。

2016年的10月，我利用一个周末，关机两天，把自己关在家里，只煮了一锅白粥，不用水，不用电，什么事也不做，我坐在卧室的床上，观察自己的念头，就这样待了整整两天。

整个过程中，思绪飘飞，我没事可做，正好一个一个观察自己冒出来的念头。

从幼时的记忆到长大后遇到的人和事，我都抱着一个观察者的态度去审视。

困了就睡，饿了会吃点白粥，更多的时候是坐在床上看一个念头升起来再落下去。

因为手机关机，不知道具体几点了，所以整个过程中都失去了时间概念。

在第二天快结束的时候，我头脑里的念头非常少了，少到只要有一个念头冒出来，我就立刻能够抓到它。

所以内心变得很清明，当时心里有句话浮现出来：如果心重新变成了一张白纸，那么从第一笔落在纸上的颜色开始，我一定让它是温暖、明亮的色彩。

闭关两天后，我自己身上发生了一件很奇妙的事。

就是我整个人变得异常轻盈，只能用“轻盈”两个字来形容。

走在大马路上，莫名就有种要飞起来的快乐感。

之后的一整天，我都处在这种温柔甜美的欢喜中，我看待生活里每一个人、每一件事、每一个细节都像是个美妙的礼物。

内心充满了力量感，是那种想大声欢呼出来的畅快。

我意识到，也许这两天类似冥想的刻意练习，改变了我，清空了长期以来累计过多的负面能量。

世界没有变，是我自身的能量场变了。

也是因为有这个经历，所以我很坚定地相信，长期地练习冥想，会改变我们的心灵状态，习得一份人生的大智慧。

冥想是从我们的内部引导我们，而番茄工作法则是一个外在的量化专注力的工具。

25分钟只能专注做一件事，其他任何事都必须让位。

小伙伴们在刚开始的时候，可以每天尝试4个番茄钟，也就是培养每天专注两小时的习惯，然后再慢慢往上加。

如果你一天可以达到十个番茄钟，那几乎效率就很高了。

两者结合在一起使用，内外互补，每天坚持练习，你对大脑的掌控力会越来越强的。

提高专注力的方法不止这两个，但这两个是操作最简单的方法。

希望在接下来的两周时间里，我们继续贯彻这两个方式来改变我们的注意力流向，习得一份在这个时代最珍贵的能力。

（有关个人成长的更多问题，欢迎感兴趣的小伙伴微信私聊（微信号：studytree139））