“哎，又半途而废了”

“我怎么这么没用，做事总三分热度”

“这可恶的拖延症，又要熬夜赶报告了”

......

你是不是常常会自责，是否一直在循环类似的情况，明知道有些习惯不好，但还是难以改变，重蹈覆辙。明知道养成某些习惯将会受益终身，但还是坚持不下去。

爱默生曾说:“习惯若不是最好的主人，就便是最差的主人。”

是的，好习惯能帮助我们在人生的道路上披荆斩棘，坏习惯则可能让我们痛苦不堪。

据科学研究表明:好习惯与坏习惯的养成路径大体相同，但两者的养成速度和难易程度却天壤之别。想想我们养成早起，健身，阅读，写作等习惯的时间和养成玩游戏，拖延，熬夜，刷电视机习惯等习惯的时间，是不是觉得生活如此不公？

既然坏习惯总占据上风，我们养不成好习惯，有错吗？

《坚持，一种可以养成的习惯》里说:“人类具有对抗新变化，维持现状的倾向。”

就是说，对于我们人而言，保持固定的状态会感觉比较舒适，变化会被视为一种威胁。而培养好习惯就是一种变化，一旦我们打算培养某种新习惯，身体就会开始反抗，试图不被新模式所影响。

既然如此，有哪些方法可以提高习惯养成的成功率呢？

01.认知:以“农夫”的眼光，播下习惯的种子

培养习惯应该像“种田”一样，经过耕土，播种，浇水，用心培育之后，才能有收获。然而我们人都是“贪婪”的，都希望以少量的付出，获得“丰富的果实”。

而习惯养成非一日之功，我们常常都是三分钟热度，刚开始热情满满，健身，写作，早起，恨不得天天去健身房，一天写上万字，早起2小时，但没过多久，我们的热情就开始递减，我们心中不再充满动力，我们的意志力开始屈于下风，然后半途而废，故态萌生。

我们应该认识到习惯养成是一场马拉松，而不是百米冲刺。

正如《学习之道》里说:“我知道在短跑中爆发冲刺，但在马拉松跑中却跑没了油，细水长流成为了一个要命的问题。曾几何时，我雄心勃勃，势不可挡。”

02.方法:习惯不能被消除，只能被替代

《习惯的力量》里所描述的习惯的运行机制提到:我们旧习惯的神经模式不会消失，当受到触发时，与旧习惯有关的区域依然活跃。

所以，在潜意识状态下，习惯会被环境激活，旧习惯就像地雷一样，时刻等待着被引爆。

因此，找到习惯行为的触发事件及选择新的行为替代以前的惯常行为是很重要的。

就像《微习惯》里说:“如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗”

比如:你想戒掉玩游戏的习惯，就有意识了解下该习惯，找到触发点。为什么你一天沉迷游戏？是闲下来没事干，还是身边人的影响。

接着找一个新行为替代游戏，如果是闲下来没事干，那就做一下目标规划，用阅读，外出社交等其他行为替代，如果是身边人的影响，那就果断远离他们，换一个环境，去图书馆或自习室。

我用这个方法已经戒掉了游戏，取而代之的是阅读，这一个月来我已经看了5本书。我相信这个方法对大家也会有帮助。

如果对习惯回路机制不够理解的话，可以看看往期的文章知道习惯的重要性却还是改不掉坏习惯？我想你得先学学“习惯”这2个字

03.策略:培养小成功，从微习惯开始

微习惯是一种非常微小的行为，从微习惯开始，我们就不会被巨大的目标吓到，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬。

培养阅读的习惯，那就把每天阅读50页，改为每天阅读2页，循序渐进。

培养写作的习惯，把明天写上万字，改为每天至少写50字，细水长流。

培养跑步的习惯，把每天跑5公里，改为每天跑2圈，持之以恒。

我们大部分的人都会质疑:这些进步太小，意义不大。但，不是只有先养成习惯，才能将其培养的更强，更加牢固吗？况且，一旦微习惯开始，我们往往能够超额完成任务，正因为我们很容易写出那少得可怜的50字，我们才有可能写出上千字，不是吗？

《小决心》里说:“一开始就提出要每周步行五天这一过高目标，只会使困难加倍。”

由微习惯开始所建立的小成功也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说却极其重要。

所以，调整你的目标吧，从微习惯开始，先获得小成功，树立自信。

很多情况下，我们总是责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，又会重蹈覆辙... ...

结语:在习惯养成的道路上，我们会遇到很多挫折，阻碍，每当我们感到忧郁的时候，整个世界的色彩也会黯淡下来，然而，这一切都将成为过去。

之后会陆续更新相关的文章，希望对大家有帮助，如果觉得有收获，点个喜欢再走呗～

end.(>_<)