在继“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”等一系列晒身材的魔鬼标准后，一场新的网络狂欢——“晒A4腰”又开始了。
什么是A4腰？
所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。
这一波不能少了健身女王袁姗姗
杜若溪轻松Hold住A4腰
王丽坤：这是你们要的A4腰
于明加马甲线 A4腰一起秀
还有各种高校PK
网友秀
当然，有没有A4腰不重要，健康的生活状态和协调的身体比例才是关键，现在7步教你练成性感小蛮腰
梦露经典
1.X型跳跃
双脚分开站立，双脚间距离略宽于肩部，做下蹲姿势，面向前方，胸部挺直。
跳起来在半空中用身体做出X的形状，双手和双脚呈45度伸展。
以下蹲姿势轻轻落地，25次为1组。做2组。
2.单腿提膝
X型
站直，双脚弓步分开，双手握住一个哑铃。
向上抬起右膝盖，并将哑铃轻轻击像膝盖，手臂保持伸直。
然后右脚落地，回到初始姿势。25次为1组。做2组。
3.坐式肱二头肌练习
V型
坐在一个平板的边缘上，双手握住哑铃放在身体两侧，手心朝上。双脚抬离地面，和平板等高。膝盖弯曲成90度，身体往后倾斜约45度。
保持这个姿势，双臂举起哑铃。
双臂回到身体两侧，双脚下落但不接触地面。16次为一组，做20组。
4.哑铃胸前抬起
前后一致
右腿像身体后面伸去，双腿微微弯曲，双手握住哑铃放在身体两侧，手心朝前。
哑铃向上抬起做掏挖的动作，直到双臂形成V字型。然后双手再回到身体两侧。然后左右腿交换继续进行练习，这样算一组。20次为一组，做2组。
在一个弹力球上，做出俯卧撑姿势，并用手臂前臂支持身体。
身体绷直，将全身的重心向球部压去。
将全身弹起，伸直双臂用双手支撑住身体，然后回到初始姿势。12次为一组，做2组。
5.弓步侧出拳
弓步
双脚分开站立，双手握住哑铃并抬到胸前。
下降成弓步，左臂向前伸，旋转左手腕直到掌心向下。然后换右腿成弓步，伸出右臂。20次为一组，做2组。
6.哑铃转身侧抬臂
转体
双脚站直，双脚间距离比臀部略宽。双手握住一个哑铃并将哑铃抬到胸前，然后将手臂向前伸直。
做出弓步然后身体向左转，将哑铃放在左脚上方的位置。
然后身体再向右旋转，左右不停的进行练习，20次为一组，做2组。
7.弹出式俯卧撑
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