社会学家Brene Brown研究得出结论：人与人的关系是我们活着的原因，人际关系赋予了我们生命的意义。而建立良好人际关系的最大障碍是羞愧和恐惧。在人际关系中产生羞愧和恐惧的背后信念是：我不够好。

她在20年的研究中发现全世界的人可以分为两种：一类人有自我价值感，勇于去爱。另一部分人则总是在建立人际关系上挣扎，总是怀疑自己是否足够好。区分可以建立美好关系的人和那些为了建立关系苦苦挣扎的人的条件只有一个。那就是：前者相信他们值得被爱。就这么简单。前者相信自己值得被爱被珍惜，他们相信自己的价值。那个阻碍人与人建立关系的罪魁祸首是：我们对于自己不值得拥有这种关系的恐惧。那种不配得的感觉。

那些能建立美好人际关系的人的共同点是：首先他们有勇气接受自己的不完美愿意展示真实的自己。其次，他们有同情心。先是对自己有同情心，再是对他人，如果人不能善待自己，他也无法善待他人。最后，他们都能与人建立长久的关系。建立关系的关键是：坦诚，接受脆弱，愿意说出我爱你。