年少时，我很讨厌一个邻居小孩，只因每次那人来我家一趟，都会发现少东西，特别是某次我刚收到的新鞋，还没捂热乎就发现鞋丢了。
后来由家长出面说尽好话，以及其母亲和我母亲承诺其也会有一双新鞋才拿出来。
那时的我对讨厌的人是老死不相往来，以后就没再让这人进我家。
而相对这种处理方式，还有一种，那便是即使面对讨厌的人，也不敢拒绝或是说什么，但事后却会自我攻击，恨自己的无能，也恨对方的“恶行”。
这两种都不是最优的选择，翻脸适合陌生人，不会再有交集的情况。而委屈自己，则还不如不服就干。
从海尔· 德沃斯金所著的《圣多纳释放法》这本书中，我找到了一个有水平的处理方式：圣多纳释放法。
圣多纳释放法的理念是情绪除了宣泄和压抑外，还可以被释放，也就是放下。
它说，我们都是无限的存在，只是被我们心智中的限制性信念所限制。
“即使是不可能的事情，当你完全释放的时候，也会变得可能。”
我们每个人都有内在力量，释放负面情绪，以重获内心的平静。
其操作方法也简单，分为以下几步：
01 问自己现在有什么感受？
这是你想要改变或感受问题，而后感受当下的感受。记住是当下。
02 问自己能允许这个感受存在吗？
不论自己体验到什么，都尽自己所能允许他们存在。根据自己的直觉给出答案即可。
03 问自己能够放下它吗？
这个问题是引导我们放下自己的感受，不论是肯定回答还是否定回答都可以接受。
04 问自己愿意放下它吗？
这个问题一定要问，也不必思前想后，即使一直是否定答案也没关系，继续下一步。
05 问自己一个更简单的问题：什么时候放下？
这其实是邀请你现在放下这个感受，放下是你随时都可以做出的一个决定。而你可以设定一个时间点。
06 重复前面的五个步骤，直到你感觉自己已经从感受中解脱了出来。
如果放下对你来说很难，那么也可以允许自己暂时抓住不放。
记住，我们的终极目的是摆脱情绪的控制，拥有内心的平和。
否则，随便遇到一个烂人烂事，我们都要被情绪所淹没，耗费巨大的心力，最终受伤的还是自己。
遇到的每一种负面情绪都是需要的，且可以被释放。内心的平静，也并非遥不可及。
那天有个话题引发了网友们的热议，一个研究生曾在食堂打饭，她说在食堂工作的那段时光自己是最快乐的，因为那时的下班真的是下班了。
下班了就真的就是下班了，这是许多人羡慕的存在，因为他们下班后仍要为工作绞尽脑汁，费尽心神。
相对身体上的疲倦，精神或心灵上的疲惫更累人。
就如印度《奥义书》书中的故事，苦行者跋吉罗陀为了净化祖辈的罪孽，用身体承载恒河水苦修千年，但湿婆神提醒他：
"真正的净化不在肉体受难，而在释放灵魂的枷锁。"
心灵上的解脱，才是真正的自由。
而要获得内心的平静与自由，可这样做：
1、正念冥想
神经科学显示，冥想可降低杏仁体活跃度（恐惧中枢），增强前额叶皮层对情绪的调节能力。
因此，当我们将正念冥想融入日常生活中，我们也就能在觉察到情绪的第一时间，便可以做出调整。
在这有两种进阶技巧可用：
“身体扫描冥想”：从脚趾到头顶逐部位觉察，将注意力从思维拉回当下；
“情绪波浪法”：想象情绪如海浪般起伏，观察其强度变化而非对抗。
经常练习，最后会发现所谓的情绪就是纸老虎，我们也不会再被其所控制。
2、建立情绪出口的“安全阀”
心理学上有个模型——ABC理论，它说的是情绪由我们的认知引发，而非事件本身。
比如一个家庭里老公在外工作，老婆在家照顾孩子。某天，老公回家发现没有饭吃而大发雷霆。
其实，真正引发情绪的不是没饭吃这件事，而是这个老公认为老婆在家没有贡献，自己为这个家努力却不被善待的怒意。
如果换一种认知，那么就不会出现这情况。比如老公知道老婆为照顾家牺牲了自己的事业，在家也不得闲才没能做饭，他就能体谅自己的老婆。
平常我们可以写情绪日记，记录日常生活中触发我们情绪的事件，当时自己的反应，以及后续的反思。
还有也可以通过高强度间歇训练来释放压力荷尔蒙。比如跳半小时高强度燃脂操。
3、圣多纳释放法，得平和的内心
当我们因为一些讨厌的人与事已经产生了负面情绪时，首先需要觉察并感受到情绪在身体上的表现。
比如一个小伙伴生气时会感到胸痛，以及呼吸不畅。
而后按照圣多纳释放法的特定问题来引导情绪的释放：
问自己能允许这个感受存在吗？
问自己能够放下它吗？
问自己愿意放下它吗？
什么时候放下？
通过这些提问，让我们不断正视负面情绪，它们不是恐怖之物，我们也不是只能被其左右，而是可唤醒我们的主观能动性，去释放它。
正如弗洛伊德所说：“未被释放的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并将在未来以更丑陋的方式涌现。”
故多多练习圣多纳释放法，减少那些未被释放情绪在未来某天的丑陋涌现。
就像被乌云遮盖的蓝色天空一样，当风吹散乌云，天空又显现出其蓝色。
当此法我们可以信手拈来之时，也就不会被负面情绪所困扰，遇事也能淡然处之了。
写在最后
人生不如意之事，十有八九，故难免会遇到一些令人讨厌的人与事。
只是，这时不必耗费自己的心力去讨厌或憎恨对方，而是努力寻找内心的平静。
乔治·华盛顿说：“内心的平和是最大的财富。”
我们可以练习正念冥想，逐渐提升自己控制情绪的能力；
改变自己的认知，从而减少负面情绪的产生；
最后面对当下的负面情绪，通过圣多纳释放法将情绪释放，获得内心的平和。
愿你拥有这世上最大的财富！
