很多人可能有过这样的体验：年初的时候给自己定下了很多条目标，但是年终总结的时候，却发现完成的寥寥无几。

比如说，学习这件事。明明计划着下班以后学习充电，可是回到家的第一刻，却以工作一天太累、需要调节一下为理由，拿着手机开始刷网页。时间悄无声息地从指缝间溜走，等回过神来，已经困得不行，必须要睡觉了。在告诫自己明天一定要按计划行事后，便匆匆睡去。第二天还是重复了第一天的老路子。

我们为什么会有这种说到却做不到的情况发生呢？这是因为，我们的意志力还无法做到自我控制。

如果是自控力强的人呢？他们可能会在到家之前，就明确计划好先做什么再做什么；可能会用一个番茄闹钟开启当日的无压力学习；可能会提前想到学习时遇到的阻碍，以及应对方式。每日精进。

要想做到自我控制，就需要先弄明白意志力是什么。

一、意志力是什么

如果你也看过《思考，快与慢》，你就会知道，人有两种分析问题的模式：不假思索的“自动机制”，以及分析推理的“受控机制”。

意志力的工作任务，就是抵制人们在“自动机制”下的本能行动。

我们的意志力可能受到三方面的挑战：逃避（意志力训练中，用“我要做”来代替逃避） 、改正（用“我不要”来抵制） 、以及关注（用“我想要”来集中精力）。

本文开头的案例，就需要我们用“我想要”方式，来培养学习的习惯。

二、为何失控、如何自控

理解自己面对的挑战。集中注意力解决问题，而不是让冲动。带着你往前走。

道德许可效应。当你做善事的时候，你会更容易自我感觉良好。因为这种良好的感觉，你会更相信自己的冲动。但是冲动又会使你做背离自己最大利益的事、甚至做坏事。德高望重者背后的丑闻、锻炼后吃得更多导致增肥的反效果、因为一两次进步而放弃奋斗目标、列完待办清单就觉得自己已经完成任务了，等等，都是这一挑战带来的恶果。

对此，我们需要提高警惕，行动前想一想：为什么我们需要拒绝这种冲动、放纵。

同时，也不要觉得今天犯的错，明天可以补救。当你想改变某种行为时，不要老想着减少这种行为，尝试减少行为的变动性。例如每天规定吃5颗糖，就会比每天尽量少吃糖的效果更好。不要问“我想今天做还是明天做”，而要问“拖延会带来什么后果”。

光环效应。使你放纵的东西，和使你觉得高尚的东西一起出现时，你往往会觉得放纵也是好的。例如，出于慈善目的（可能是因为包装上写着工厂会将一部分利润捐赠）买糖，会让人多吃糖；爱送礼的人，也容易给自己多买；买一送一让人觉得省钱。

要解决这类挑战，我们需要找到具体衡量标准，并判断实际与标准之间是否有差异。例如，这件商品应该值多少钱？买一送一活动算下来，每件商品多少钱？这两个价格差是多少？

反过来，我们也可以利用光环效应，让使你放纵、感受到刺激的欲望，带着你去做真正想做的、能带来实际利益的事情。观察欲望与实现欲望之间的差距。发现它并与真正想做的事情结合。例如，喜欢挂彩票的话，就将它当成完成任务的奖励；喜欢喝咖啡的话，就带上工作去咖啡厅办公。

压力和低落。情绪低落会使人屈服于诱惑：大脑援救系统开启，“及时行乐”来帮你分散痛苦。这时，我们需要找到解压的其他健康方式，例如运动、冥想、其他兴趣爱好等。分析自己可能遇到的诱惑、应对方式，提前做好准备。失败的时候原谅自己，并且告诉自己不要放弃。

未知。人类的本能使得我们不愿做无法明确预知未来的事。要解决这个难题，就需要制定长期计划并分解成小的计划，让自己的成长看得见。同时，在屈从于诱惑之前，给自己10分钟幻想长期计划完成后的美好画面，再决定是否要放任自己。

从众。也就是被旁人影响。经常检视自己的目标、找到自己的标杆人物并学习模仿；公开你的意志力挑战或者参与群体意志力挑战，等，都不失为好的解决办法。

最后，把我不要，变成我想要。威廉詹姆斯曾说过：“注意力决定行动”。将你的关注点放在“要”。而不是“不”上。例如，把不迟到的目标，改为早到五分钟，会更加有效。

三、身心结合，训练自控力

完成任务的顺序：重要的事情往前放。要知道，自控力是需要精力做支撑的。所以我们往往在早晨的意志力最强，随着时间推移越来越弱。很多看似不需要消耗意志力的事情（例如控制自己不玩手机），其实就在消耗它。这也是为什么很多厉害的人选择在早上思考，因为思考很重要、也很耗精力。

自控力同时也是可以训练得更强的。放缓呼吸、健康饮食、锻炼和良好的睡眠质量会帮助你从身体层面提高自控力，观察记录和冥想则有助于从心灵层面提高你的自控力。

写在最后：

不要试图去压抑自己的想法、行动和情绪，要观察他们。并且给自己10分钟反思的时间，利用这段时间，找到我们内心真正想做的事情，分析对比一时的放纵会带来的后果。然后再决定什么是我们应该做的。这时候，冲动的“自我机制”很可能就被我们给牢牢制住了。

每天进步1%，一年的复利将达到37.8倍；而每天退步1%，一年后你的能力将只剩年初的3%。运用自制力，日拱一卒，你终将拥有巨大的财富。

我是胡椒面，我在参与镜姐梦想领读会-高效阅读训练营-18天18本书计划，为未来的自己打卡，早日实现月入5万+的目标。这是我写的第八篇书评《自控力》