抚心自问，其实我自己内心好清楚的，为什么不能早睡早起，无非是因为“害怕”我真的能做到。心理学家马斯洛的“约拿效应”里能给出解释：
人们害怕遇见糟糕的自己，也害怕遇见最棒的自己。这是一种对成长的恐惧，人们不仅害怕失败，也害怕成功，这种心态导致我们不敢去做自己能做得很好的事，甚至逃避发掘自己的潜力。
我的全部不自律最明显的表现就是不能早睡早起，不自律已经成为了我对自己的“心理预设”，长久以来，我默默承受着不自律带来的种种痛苦，我怨恨它，可是也对这种痛苦已经习以为常，多么可怕，我已经认定了自己就是一个不自律的人，并在内心里认为自己无法改变。
因此，我在内心深处也认为自己，根本无法做到早睡早起。
I just not really believe in myself.
知乎的时间实用管理术里教我用早起倒逼早睡，并且用“双闹钟法”强制性逼迫我早起，可是我绝望的发现，由于前晚熬夜后的睡眠不足和日渐寒冷的天气根本无法让我做到“反人性”的早起，迫于up的威力也只是让我快速起床关掉闹钟后倒头再睡而已。
那么，问题出在哪里呢？
我对自己狠不下心来，晚睡早起的方法根本不适合我。
那么，早睡可不可以呢？
我留意到，我晚上做事情的效率太低，饭后娱乐、洗澡的时间又过长，中间8:30-11:30的有效时间却不能全神贯注，总是不自觉的刷手机，每天晚上的任务总是无法完成。
What's more，不知道从什么时候起，对北辰的打卡开始疲于应付，对不喜欢的事情总是拖延症每晚到快12点才打卡，苦思冥想不经意已经磨蹭到12点半，刷牙再看下手机，睡下已经是12:45。
每晚都是如此，导致每天早上亦是如此，深觉不能打破自我的死循环，每天早上都是坏心情，做事情拖拖拉拉，直到晚上事情照样低效而堆积如山，always.
我有什么可以应对的方法？
从晚上开始着手做准备：早睡and then早起，是更适合我的方法。
在晚上，我需要做到
1）每晚保证有完整3hours认真做事情的时间，至少2hs不看手机，专注当下所做的事，提高效率。
2）北辰打卡必须在晚上11点前完成，避免拖延到12点后。
3）12点立刻停止手中一切事情（包括计划、冥想、看手机等），上床睡觉！
在清晨对早起的自己给予鼓励
1）运用“双闹钟法”，起床离开卧室关掉up后（知道你很想立刻回到床上，hold on），坐下闭目1~2分钟，可以开冥想音乐帮助身体和精神慢慢苏醒。
2）“烂开始”开头，允许自己犯错，前一周只完成最低标准：7点起床，冥想+练字
3）"3张复活牌“每周有3次赖床机会，每天早起成功后在日历上给自己一个like
4）睡前做第二天的清晨清单，明确第二天早晨的任务和时间划分。
发生改变的第一步，是发自内心相信自己能够改变。
