心胜之道

一一读邓亚萍《心力》

周末，在清华大学抖音上看了邓亚萍在清华“求真大讲堂”的演讲一一《体育是最好的挫折教育》。演讲结束，“东方魔女”邓亚萍和“数学皇帝”丘成桐彼此交换了新书，丘成桐的书名是《我的几何人生》，邓亚萍的新书是《心力》。随即，我通过微信上的多抓鱼网站上买了邓亚萍的这本新书。

（一）

《心力》不到十一万字，没有高深的道理，也没有曲折的故事，读起来不费力、不烧脑。这本书适合希望自我成长，但又不习惯阅读大部头书籍的人群。

这本书最有价值的地方在于，邓亚萍用自己的经历诠释了“心力”的意义和作用，从心态提升、效率提升、抗压训练和意志力训练四个方面，为读者提供了具体的方法。

当大家在技法上思考如何赢得胜利时，邓亚萍已经练就天下无敌的心法。阅读此书，就是学习她的心法。

客观上来讲，这本书写作的难度也不大。每一章的写作框架基本一致，都是按照是什么、为什么、怎么办这个思路行文，也就是提出问题、分析问题、解决问题。

首先提出观点，讲出理论出处，然后用实例来解释这个观点；接着分析问题，用“概念”对这个现象进行说明，并进行论证；然后就是解决问题，给出可行性的具体的方法。最后做一个总结，也就是对具体方法做一个概括。

因此，阅读这本书的时候，可以跳跃的去读，或者挑选自己喜欢的部分，针对性阅读。

（二）

中国乒乓球对挑选队员参加国际比赛的时候，有一个公式：实力＝技力X心力。

技力就是技战术水平，心力其实就是心理素质。技力看得见，比如速度、力量等，大家比较重视。心力看不见，比如抗压能力、稳定性、自信心等，而这种能力往往容易忽略和低估。

金一南在《心胜》一书的扉页中写到：战胜对手有两次，第一次在内心。《心力》一书中写到，运动要在比赛前要进行“意象训练”，通过在脑海中想象人、事、时、地、物，以及五官的视、听、嗅、味、触。

真正的高手，在胜利到来之前，他们已经通过心力实现了心胜。

锻炼和提高心力，不仅是为了战胜对手更是为了战胜自己。读完此书，我感到心力也可以理解为自控力、专注力、意志力、自信力。

不可否认，有些人天生心力强，但更多的人则是靠后天的习得。

陈薇在推荐语写到：心力不是只可意会的艺术，而是每个人都能通过积极努力锤炼的素质。

（三）

“体育之效，在于强筋骨、增意志，擅竞争，耐高压。”阅读此书的意义不在于邓亚萍成长之路的故事性，也不是在于心灵鸡汤式的励志语录，而是研究她成为世界冠军的底层逻辑，学习她有哪些心法，以及可以拿来使用的工具。

1.思想阻断

当出现“心态崩盘”的时候，有时越提醒自己不要去想，越会想得更多。

有效的工具就是设计自己的“专属小动作”，当压力大的时候，就去摁摁球台，专注球台的触感，给手带来的反馈，这一个小动作就可以阻隔自己的胡思乱想。

2.失败清单

无论是赛场还是会场、商场还是战场，都会出现意外情况。

意外情况其实不可怕，失去掌控感才可怕。

有效的工具就是设计一个“失败清单”，当发生意外时，大脑会认为“一切都在掌控中”。

其实这个道理很简单，“凡事预则立、不预则废”“不打无准备之仗”，但是预什么？准备什么？不是每个人都能想到。“失败清单”这个方法，让这两句话有效落地。

3.迷信习惯

万维钢说：所谓“迷信”，就是在没有道理的地方寻找“道理”，在没有意义的地方寻找“意义”，在没有规律的地方寻找“规律”，在没有因果的地方寻找“因果”。

运动心理学解释：所有的迷信，都是在寻求自我控制感，降低不确定性。

邓亚萍在局势不利的情况下，会摁三下球台，或者对着球拍吹气；姚明在比赛前绝不刮胡子；李娜每次到澳洲打比赛，都要住在墨尔本同一家酒店的同一个房间；体操运动员冠军邢傲伟，比赛前一天洗澡绝不用洗发水；乔丹职业生涯的每一场比赛，都会穿上当初校队的训练裤。

给自己设计一个小动作、小习惯，其实就是提前做好心理建设，做好心里暗示。

这些小习惯的背后是“仪式感”，我们不难发现：讲究的人有很多的习惯，将就的人就很随意，这就是专业和业余的区别。

4.练习心态

这个概念讲的就是“以训练的心态比赛”，打比赛也好做工作也好，都希望一步到位。

我们如果只盯住目标和结果，内心会充满焦虑和压力。

当年邓亚萍打乒乓球，她的目标就是在自己发球的这5分内尽量得分，不管之前或者之后发挥怎么样，她只关注一件事，就是现在这5分，能否达成目标。有效的工具就是把一件件小事做好。

“积小胜为大胜”“零敲牛皮糖”其实也就这个道理。

5.人设定位

这个概念讲的就是给自己一个“标签”，这是提升自信有效的方法。

比如邓亚萍她就习惯人家称她为“东方魔女”，球路怪、险、快；科比的绰号就叫做“黑曼巴”，这种毒蛇体型纤细，攻击速度极快。有效的工具就是给自己找一个“化身”，或者和给自己一个“标签”。

人设来自我标签，但是“人设加强”不能靠标签，需要行为塑造，主动做与行为相符合的事情。

比如，定位为“忠诚可靠，能写能说”的人设，就要做靠谱的事，发表有质量的文章，讲高质量的课。

6.执行意图

这个概念是一个心理学现象，意思就是大脑不喜欢你给它问题，喜欢你给它答案。

比如，第二天早上再决定是起床跑步还是睡懒觉，大脑就会在理性和感性之间掷骰子，大概率会是睡懒觉。如果提前给大脑一个潜意识的信号我要跑步，它就会按照指令去做。

7.自信循环

“自信循环”这个词是我读完这本书后提炼的，书中讲的是“挑战清单”。

底层的逻辑是，在顺境中会产生自我感觉良好的错觉，而这种错觉又会强化人的自信，有了这种正向反馈，最终就产生了“自信飞轮”，人就会进入心流的状态。

有效的工具是在遇到某项挑战时，先去完成挑战清单，比如在篮球赛之前远投三分，如果投中了，就会把当成自信心的来源。

8.刻意练习

刻意练习前提是“刻意”，也就是精准练习。“1万小时定律”最大的误区是——不管什么事，做一万小时就能成功。没有刻意练习，一辈子都不会成功。

邓亚萍当年练球，先有一个绝对优势，然后再考虑均衡、全面发展。

有效的工具就是制定清晰的目标，做好动作拆解。

9. 微习惯

我曾经读过美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》一书，现在我已经忘记里面的内容了，再看邓亚萍的解读时豁然开朗。

微习惯的意义在于一种非常小的积极行为，小到不可能失败，不会给你带来任何的负担。

这个习惯的作用，它可以用于战胜拖延症，把复杂的事情变成一个个简单的小任务。有效的工具就是把马拉松变成半马，然后变成五公里、三公里和开始跑步，通过任务分解达成目标。

10. 意象训练

这个概念的意思就是，为了让大脑进入状态，通过想象完全模拟具体场景的细节，让人的感官预先精力，这样在正式行动的时候会游刃有余。

专业和业余运动的区别是，专业选手会进行思考。他会调动一切感觉去思考场景和身体，以及这么做的目的。

这个概念，解决的痛点是通过自我对话，避免打卡式的低效训练。

以上10点是我在读书总结提炼的干货，书中还有很多提高心力的方法和技巧，我感觉核心的内容绕不开以上几点。

      提高自信力，可以采取自信循环、迷信习惯、人设定位这些方法。
      提高意志力，或者战胜拖延，可以通过微习惯、执行意图、刻意练习来实现。
      提高自控力，可以通过意象训练、失败清单、练习心态、思想阻断的方式来达到目标。

回到这篇文章的开头，《心力》一书为我们提供了一个提高“心力”的工具，它不是就心力谈心力，解决了什么、为什么，还有怎么办的问题。

当然，找到了工具并不代表会使用工具。

众所周知汽车可以让我们行使更快，但不是每个人都会驾驭汽车这个工具。从“知道”到“做到”还有很长的路要走。