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＃樊登读书·听书打卡 𝘿𝟑4＃

阅读时间：2021.12.1

阅读书目：《心力》

本书作者：邓亚萍

我见：

001，运动员的技战术（指运动、比赛过程中运用的技术与战术）是怎么发挥的，尤其是到了关键球的时候，运动员的心态又是什么样的，我们老讲心理素质，老讲“大心脏”，它到底是什么。

002，顶级运动员有时候不是水平上那么一点点区别，而是看你有没有能够拿住场上的心态。

003，我们在随时观察和调整我们自己的比赛的技战术，在这其中节奏是很重要的。因为我们在双方对决的时候也是心力的角力，每一个人的得分手段是不一样的，每个人打球的套路也不一样，怎么能够把你拉到我更擅长的节奏、套路里头？这是需要有经验和控制力的。所以按三下球台也有这样一种含义，就是我有时候需要控制节奏。

004，我们有一个小诀窍就是当你感觉特别好的时候，技战术都打得很通的时候，你要快点打。不要在那儿慢慢悠悠地，一下一下，不，赶紧多拿几分，然后保持一个比较领先的优势。

当你不顺的时候，确实是需要慢下来控制住节奏，然后多想办法去扭转不利的局势，这是一种对场上控制的能力。我觉得是一种小技巧吧，而且也能够减少焦虑。

005，比赛之前我们要让自己紧张起来，同时把这些所有的东西列下来，或者记下来，以不同的方式都可以。

面对今天的对手，我该怎么样去跟他打，反观他要跟我怎么打，在预定的范围内和预定范围外，如果有意外发生，我们应该怎么去应对。有些是我们无法控制的，比如说如果比赛当中突然断电了，那你这该怎么办，这都要想到。穷尽所有可能会出现的意外。

006，邓亚萍：预想的时候，我们在比赛之前都会考虑到，比如说我领先了我该怎么样去处理，我落后了我该怎么样去处理，都在失败清单上面，因为我们必须都做各种预案。这个我觉得很重要，因为当你找到解决方案的时候，其实你这时候踏实了。

人特别容易恐慌的地方在于【你不知道怎么办】，一个事情还没发生之前有未知的恐惧。但当你有了应对的方案的时候，你反而踏实了。

007，一拍影响到你一球，一球影响你一局，一局影响你一场，就这么简单。所以你看似特别简单，这分输了没关系，不是没有关系，可能是决定性的。

008，我觉得让我吃够了足够的苦，所以才有自己触底反弹的本能，我认为可能是人的本能。

009，邓亚萍学英语的时候，我听完了以后，我就去模仿，模仿就要去开口，你耳朵准了，你语音、语调就准，所以我的英语语音就很准。这些东西正好到了我最擅长的套路里来了，自己又慢慢开始产生了兴趣。

010，我可能在运动员的过程当中习惯于找到自己更优的部分，而不是看自己最差的一个部分，我比对一个事物总是以积极的心态去看待。就在这个过程当中，我去找到我跟别人有什么不同，甚至我优于别人的地方。

在知识层面，你比我多，在其他层面，我比你多，咱俩零比零。那反过头来，我从今天开始学习知识，任何事情从现在做都不晚。所以我用这样的一种自信鼓励自己说：我也不差。拿出这个劲儿来，然后你就发现你能够有自己的自信。

011，樊登：您觉得体育对于一个人这一生来讲，它的意义在哪儿呢？从您个人的收获上看。

邓亚萍：我觉得从我自己来说，我是很大的受益者，毫无疑问体育改变了我的一生。同时体育也教会了我很多，包括怎么样更好地去控制我自己的情绪，让我更加地自律，让我尊重规则，也包括我更加地尊重我的所有的团队，因为只有团队帮助我们才能成功。所有这些东西，体育都能给我们很多很多的启发。

012，把体育回归于这两件事，不仅仅是为了比赛，而是为了提高我们的生活质量，然后提高我们生命的品质。这个我认为才是体育真正的意义，不仅仅是强壮身体，还要强壮我们的意志、我们的内心，要让我们自己在很大的压力下，也能够有所承担或者担当。

013，等到我成为妈妈的时候，等到我有了孩子的时候，我发现这个想法要改，我就得让他练球。因为我觉得一定要让他感受到，任何一件事情，他必须通过自己的努力，他才能成功。

014，有一百个理由，但是你不能否定你输了。你要去直面这个问题和困难，当你去直面这个问题和困难，你才能真正能战胜它。

015，输球回来，就是要去问你那时候的想法，你得剖析出来。

我们回来要写总结的，而且要挖：我那时候到底在想什么？我是不是患得患失了？我是不是想赢怕输？为什么我这个球手软了？我这个球为什么这么不好？一定是要非常直接地去把问题暴露出来。

我们从小其实养成了这个习惯的，比如说在睡觉之前，上床了以后，我们会把这一天的训练，尤其是比赛的过程，像过电影一样过一遍。我们会着重地去过关键的那几个点，比如这几个球我打好了，最后怎么样了，比如关键几个球我没打好，导致怎么了。这个是我们比较习惯的一种做法。

016，你的状态不一样，出手也不一样，什么东西都跟心有关，你的心决定了你的出手。你今天是“甭管，我就是拼了”，还是说“今天打打看”，你那个劲儿是不一样的。你很犹豫或者有一丝傲慢，都能看出来。所以我觉得马龙作为一个老运动员，能做到这个份上很了不起。

我思：

听了一遍这本书的采访互动讲解，这两天再把文字稿逐字看下来，再录了一遍。

刚好对应了我这一次工作中失败的一次经历。结果不好，伤心难过。但最重要的还是要总结，哪里出错了，可以怎么改进，会有更好的一个效果，只有总结复盘才能够让自己变得更好。

自己状态不一样，给人的感觉也会完全不一样，你的状态就算是在手机另一边的对方都能够感受得到。

加油，新的一个班。

回归一下前期私聊跟进打开链接，后期顺其自然，等你来找我。

另外对于英语学习那一块，目前给豆豆报名的英语课，也是主要训练，听说先听再说，这是我们人类学习语言，无论是母语还是什么语言，最基础的一个方式。