大家好！我是喜欢吃橘子的Klay
别人做的午餐系列！！！
看完还在羡慕ing？很动心有没有！还不想亲自动手试一试？
其实健身餐只要用心做就可以做的颜值非常高，想想当别人看到你打开午餐盒的那一刻，那种惊讶羡慕的神色溢于言表，成就感是不是油然而生。
很多年轻人一提到做饭就闻风色变，但其实做健身餐非常简单而且省事。
这就来说明下我是如何做健身餐：
首先将买回来的鸡胸肉放在料酒中泡5分钟，然后可以选择水煮或者用少量的油煎熟。与此同时，将西蓝花切好洗好，待水滚之后，放入水煮。再把黄瓜或者小西红柿洗好，切好。
最后饭盒，把西蓝花，小西红柿和黄瓜等份铺在饭盒底层，鸡胸肉切成块铺在上面，撒上调料，比如黑胡椒酱，孜然粉之类的。
然后早上起来把一个紫薯放入烤箱中烤半个小时，在这段时间洗漱吃早饭就好了，如果不愿意起早，那么前一天晚上睡觉前烤好也可以，第二天直接带走就好，非常方便。
肉类换成鱼虾牛肉都是可以的，蔬菜也是可以根据喜好替换的
这样做出来的健身餐既好看又好吃又健康。
知道怎么做健身餐之后，那么我们应该怎么搭配健身期饮食呢？
我认为一定要用这个标准去吃，低碳水+低GI+高蛋白。
首先介绍低碳水，一般主食中富含比较高的碳水化合物，比如米饭，馒头，但这些碳水都比较高。我们应当食用粗粮，比如紫薯，红薯等，或者意大利面也可以。
再介绍低GI，低GI的食物就是比较容易消化的，比如西蓝花，青菜等蔬菜，如果不知道有哪些低GI的蔬菜的话，我在以后的文章里面也会给大家介绍的。
高蛋白：通常蛋白质含量比较多的食物，比如牛肉，鸡胸肉，鱼虾，这些富含大量蛋白质，而脂肪相对比较低。
了解完这些以后，那么为什么饮食要这么搭配呢？
1.低碳水+低GI的食物能量低，好消化吸收，健康。（低GI的食物吃多点，也没有关系哦！）
2.高蛋白的食物容易产生饱腹感，这样就不会感觉每顿都吃不饱。
每天的饮食搭比列应当是，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。
早上：可以摄取适当的优质脂肪，比如鸡蛋，牛奶，坚果
中午：各种营养都应当摄取，包括碳水，蛋白，维生素等
晚上：尽量少吃，可以吃一点粗粮或者意大利面，八分饱就可以了。
健身加餐：香蕉，橙子，蛋白粉都是必备的。如果感觉不累的话，不吃也可以的，需要看是需要增肌还是减脂了。
好好吃顿饭，好好健次身！加油！
