6月5号，永澄老师晚9点分享，我由于和家人去上戏看了一场音乐剧，迟到半个小时，半场进入，但听不到声音，主要是自己不会操作，到结束的时候才听了两句。所以，准备第二天补。

然而，第二天，由于我最近接了2个小时照顾老人的工作，刚开始从事体力工作，身体不适应，回来先是感到疲惫，然后一直头疼，那天就没有回听录音。

6月7号，干完活，剩下的时间先是把群消息爬楼了一遍，把分享的PPT全部下载保存整理好，然后对照PPT，认真听永澄老师的课的录音，记了7页纸左右的笔记，补了6月5日的反馈和接下来要解决的最小问题。

由于，开始的比较晚，所以我给自己定的4天的改变计划。定这个改变计划的时候，我的思路是怎么和我现在做的事对接，对小孩的功课支持？对家人的沟通方式改变？还是我的思维导图课程？最后决定还是把思维导图课程的进度推动一下。

说起这个思维导图课程，12堂课的PPT和逐字稿两个内容的资料，原来想象的1、2天就完成了，就是那个“预想的路径”，结果到7号的时候，全部完成的只有3课。由于没有明确的目标和强烈的动机，每次列今日立言的时候比较笼统，行动上也总是先捡那些简单的事做，结果绩效很差。6月7日的时候，我想，虽然高效能人士的七个习惯里明确了要事优先，自己也知道，就是做不到，这次一定要按照要事优先的原则行动。

我要解决的问题是“：如何控制好自己的注意力在每日要事上？”，因为，我想如果能控制好注意力，至少浪费的时间会抓回来，提升很多效率。所以，我安排了每天两课PPT+逐字稿的学习的计划。而且给自己定了几个改变行动原则：

1.寻找环境：

强迫自己学习选择到图书馆，图书馆可以创造沉浸式学习的体验。

2.断网：

到图书馆把手机留在家里。

3.规避群消息：

这几天几乎没有怎么到群里，也没怎么看群消息，偶尔做完事看一眼。

1.6月8日

6月8日的突破挑战是：不完成2课内容，不做其他次级计划，更不会碰手机、电视的节目，不会做其他更不重要的事；

结果效率一下就提升了。不过，由于4、5课内容有点多，逐字稿都有两个版本，导致5课的第二个逐字稿的内容还没有看。

2.6月9日

6月9日的突破挑战是：除了吃饭、睡觉，和接的零活儿，其它事情一律排除在注意力范围之外，直到完成任务。

结果是当天任务完成了，前一天遗留的也补齐了，而且还完成了跑步任务。

3.6月10日

6月10日的突破挑战是争取早点儿完成任务，把头洗一下（我的头发又长又多）。

结果，计划失败，只完成了一半。老人那里意外出了点事又去处理，家务琐事也分散了注意力。

4.6月11日

6月11日的突破挑战是家务琐事能得到家人的支持和帮忙。

结果，计划失败，只完成了一半。不懂股票的老公，把5万块搞成了4千，我的大象一下子就发作了1个小时，情绪发作，抱怨不断。不过，后面觉察到了这个情绪问题就转移了注意力。昨天还有一个意外情况，今天小丫要统考科学和地理两门课，所以，让我帮她复习，但是我说还要完成功课，她说她那个更重要，所以，我只能应变，临时帮她复习到近12点。

由此，我得到的新经验是：

1.如果能够找到适宜的环境，能够有强化的动机，能够刻意避免干扰，效率肯定能提升。这4天就完成了7课的内容，是之前1周的2倍。

2.计划可以略高一点，但不能太满，要把计划外突发事件占用的时间考虑进去。

3学习方法可能需要调整，但还需要寻找怎么样又快、质量还不下降？

这次主要用了永澄老师的UDH方法，运用的可能有点偏差，另外结合了高效能人士的七个习惯的要事优先原则。