渴望实现自我改变的你，是否有过这样的经历：

新年计划一大堆，年末还是一大堆，年底盘点时仰天长啸，愧疚无比；你自认为埋头苦干、与人为善，却总与晋升擦肩而过；你制定了详细的减肥健身计划，却只坚持了3天就放弃了。

为何会这样？

《关键改变：如何实现自我蜕变》这本书会告诉你答案。

这是一本由科里·帕特森等5名实力派作者群，花费数年时间，根据实证得出的研究成果。因此，其结论具有相当的可信度，提供的方法具有良好的实操性。

本书从认识层面破除了一些传统认知误区、从行为层面找到真实的结症、从落实层面给出了有效的工具。

首先，破除意志力陷阱，对改变饱有信心。

50多年前，美国著名心理学家沃尔特.米歇尔曾做了一个著名的棉花糖实验，并在此后的20多年里，持续跟踪了这批孩子的成长变化。结果表明，有约⅓的小孩，在整个15分钟内不吃掉棉花糖，相比那些抢先享用棉花糖的小孩，这些孩子在未来生活的各个领域中都更加成功。

许多人都知道这个棉花糖实验，但几乎都认为是意志力让这⅓的小孩顶住了诱惑。

本书的作者们，通过再现当年棉花糖试验情景，通过设置对照组来验证意志力是否是天生的，还是可以通过技能来改变试验结果。

实验结果是：在传授了一些简单的转移注意力的方法后，超过50%的孩子都抵制住了诱惑，比原始棉花糖实验提升了近20%。

这表明，缺乏勇气、胆量或是意志力，并非个人成功的最大阻碍，真正对个人成功有很大影响力的是延迟满足能力。

而延迟满足能力是每一个人都可以在后天习得的，因此，只要掌握了一定的方法，就可以轻松实现改变。

第二，找到关键行为，发现问题症结。

关键行为，就是你要改变的行为，也是现在的你与将来的你差距所在。

假设，你改变后的理想样子或行为是95分，你现在的状态是65分，这30分的差距就是你的关键行为。

比如，以个人职务晋升为例。在晋升名单公布前，你对自己充满信心，觉得自己是如此的优秀、聪明和能干，这次晋升名单中应该会有你。

然而，这个世界的精彩之处就在于它的无常。

晋升名单出来后，你，不在晋升之列。

痛定思痛，你想改变自己，你也相信自己能实现改变。

于是，你就研究这些晋升的人有哪些共同点，此时你是专家。研究后，你发现这些人普遍具有三个特点：

一是擅长自身岗位职责，是该领域的专家级员工；

二是关注公司发展的重点方向，并主动学习和适应，能为公司做正确的事情；

三是乐善好施，愿意为他人付出时间，帮助别人，赢得了好的声誉。

这时，你躬身自省，查找自身的关键行为。你发现，可能是疏于学习业不精，没把自己融入公司大局，忙于自己没有关注他人。

这样，你就找到了自己的关键行为。

第三，6种影响力助力轻松持久的改变。

本书作者群，经过实证研究，发现有6中力量会在你改变的过程中影响你，要么助推你成功，要么阻碍你前进。

这6种影响力来自个人、社会、结构化等三个层面，从动机和能力等两个维度发生作用。

6种影响力具体如下：

1.爱上你所厌恶的东西。这个影响力对应的是个人动机，其作用路径是：在关键时刻通过联想自己目标的方式来打消自己的冲动，你就能大大提高成功的概率。

在找到自己的关键行为后，你决定从提升自己的专业技能开始，制定了详细的学习提升计划。

你想在晋升后买一辆中级车，并给自己写了一句激励的话：我想要成为一个聪明而又对公司有功劳的人，我要增加自己的收入，这样才能买下自己想要的车。每当你要放弃的时候，你就会想，如果自己重蹈覆辙，未来的生活到底会怎样？你也会想象自己挑战成功的样子。

这样下来，曾经不爱通过学习提升自己的你，现在学会爱上自己曾经厌恶的东西，只为改变。

2.做你不会做的。这个影响力对应的是个人能力，其作用路径是：改变顽固的习惯往往需要学习新的技巧。

你决定不仅要提升自己的专业技能，你还想成为专业范畴里一个新的细分领域专家。

你开始“刻意练习”，一方面自己认真学习，一方面把自己的学习成果让领导和同事提意见，获得反馈并不断改进，并请求上司给与自己评估。

几个星期后，同事们都对你的印象大为改观，他们都很欣赏你分享自己学习成果的方法。

这样的正向反馈，又再一次的鼓励你改变自己。

3/4.把共犯变成盟友。这个影响力对应的是社会动机和社会能力，其作用路径是：改变根深蒂固的习惯是需要帮助、信息以及来自外界的坚实的支持，把“帮凶”变成“朋友”，你成功的几率将有⅔。

你为了要成为一个新的细分领域的专家。你决定先和你的伴侣开展一次谈话，之前她都是怂恿你及时行乐，你告诉了她你的目标和计划，取得了她的支持，你们都同意今年不出国旅行。

同时，你还参加了社群学习，结交了新的志同道合的朋友，你们会分享自己的学习心得，相互讨论并鼓励，以确保大家在正确的学习轨道上。

这样，你就会感觉到“我不是一个人在战斗”，你有身边人的支持和帮助。

5.改变经济模式。这个影响力对应的是结构化的动力，其作用路径是：把你即将养成的习惯带来的短期回报与惩罚直接联系起来，这样你就更有可能始终保持在正轨上。

你在投身于成为新细分领域专家的学习过程中，为了更好的激励自己。你决定采用金钱奖惩的方式，并让你的伴侣作为见证人。

你把12张50元的新钞放在一个罐子里，这时你计划用来购买跑鞋的钱。每周末，如果你的伴侣认可你完成了本周计划，你就可以从罐子里拿出1张50元，放进另一个罐子，罐子上标记为“新跑鞋”。如果没有完成，也要拿出1张50元，放进另一个罐子，标记为“伴侣的零食”。

12周后，你出色的完成了绝大部分周计划，你得到了可以购买新跑鞋的520元，而你的伴侣则得到了购买零食的80元。

6.掌握所处的环境。这个影响力对应的是结构化的能力，其作用路径是：所处环境中一点微小的改变会极大的影响你的选择。

在改变路上，你不仅采取前面的几种策略，你还力图对环境做出一些改变。

首先是你设置了邮件自动发送，定期给自己发送上次晋升的名单，以此不断激励自己。

其次，你还对你的时间进行了记录，发现其中两项日常工作占用了不少的时间，你对这两项工作进行了流程优化。

这样下来，你每天可以节约近半个小时，可以用于思考你想成为专家的新领域的问题。

对于改变来说，时间是最好伴侣，坚持下去，终有希望。

就好比是定投，每一天的努力，每一次的付出，都给你记在那里，慢慢的，慢慢的，你就会发现一个不一样的自己。

而这，已成习惯，你会继续改变下去……