动作要点：
马步下蹲时，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度柔和缓慢，动作连贯
1、第一个动作重心左移，右角向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。
2、第二个动作两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。
3、第三个动作重心向上稍升起，随之重心右移，身体向右侧倾，俯身目视右脚面。
4、第四个动作，重心左移，同时上体由右向前，向左旋转，目视右脚跟。
5、第五个动作，中心右移成马步，同时头向后摇，身体立起，随之下颌微收。
健身原理：
1、通过对脊柱大幅度的侧屈、环转及回旋运动，达到锻炼人体督脉和膀胱经的功效，还在一升一降中调节阴阳和脏腑。
2、摆尾，尾即尾闾关（尾巴骨），要以动尾巴骨及会阴，带动整个脊柱，对肾经以及这个肾功能都很有好处
3、摇头的支撑点是大椎穴，大椎穴是督脉、大肠经、小肠经、胆经、膀胱经、三焦经凡是阳经通过的地方，统统在大椎穴有一个交汇点，诸阳交汇之处
4、去心火。人上火，首先得分清这个火是正气还是邪气。
何为人体“正气”与“邪气”？凡是守在自己的经脉上，守时守位的东西就叫正气。凡是跑到别的经脉上多管闲事的，就是邪气。
所有好的正气的火，一定是藏在下丹田，若从下丹田出来了即为邪气，或者说虚火上延。而胃和三焦也同属火，而正确的治疗方法一定是把火拽回丹田。那火为什么会从胃或者下丹田出来，导致往上飘呢？是因为里面有寒，把火给逼出来了，如此的话，治疗时一定要先破寒。只要把下焦中焦的寒邪一破，人体正确的火就又回来了
那么如何通关锻炼来治上火呢？
使正气！使火能够降回下丹田，使肾水升上来，即心肾相交。在本式动作中，采取的是先摆尾，让底下肾经的活力起来。摇头时一定先下探，再绕回来。让心火先降下去，温循了肾经，然后再让肾水升上来。
