我希望用这两个施与受的冥想达成什么目标？

步骤是什么？

瑜伽的阶段，一开始需要有老师的引导，以后可以就不用老师引导。不光是带领你们冥想，而是让你们学会自己去冥想。因为任何时候，任何人都有可能离开你。

各种各样的冥想，四个力量，感恩冥想，五种分析和七个脉龙，可以找到他们的共同点。我们在这

十个步骤：

1.设定你的动机

2.完美的十数息

3.心中的莲花

4.眉心的钻石

5.莲花与钻石的结合

6.想象一个需要帮助的朋友

7.减轻他们的痛苦

8.摧毁黑暗

9.爆炸化成白烟？

10.回向

om  o张大嘴巴开始，m代表爱上嘴巴。

一呼一吸也是代表生命，吸代表生你的开始，呼表示结束。

瑜伽休息术，我们来到瑜伽课，瑜伽体式，一个脚支撑，是有内在力量的。

冥想感受：

    今天的冥想感受是，身体醒来时候我觉得有点昏沉，并且还有情绪，所以打嗝打了10几个，这种状态，我已经习惯了。在冥想的时候我看到我的莲花在身体里面，是的，今天的莲花特别大，当它绽放的时候是快溢出我的身体了，钻石与它完美结合，能够消除别人的痛苦，仍然保持洁白。

感恩老师的带领，感恩雪芹姐的陪伴，强烈随喜大家的精进。