Hello，大家好，我是L姐。很高兴又与大家见面啦~
现在是2020年7月7日农历六月十七的晚上10点钟，L姐应该睡觉的时间，所以今天的分享是L姐不要脸的分享，真是啪啪打脸啊~ 关于是否爬起来，L姐做过心理斗争，权衡再三，如果不起来完成，或许就会像一座大山，总是不轻松。当然，我猜小伙伴一定会问，白天怎么没有完成这个分享呢？为什么要拖到晚上呢？嗯，这是个好问题，也是一个L姐今天反思的重要问题。早5点起床，晨间日记+晨跑+听音频课，6点回家准备早餐，7点儿子醒来，专注陪娃，等到阿姨8点半上班后，直奔装修的房子，对，L姐今天白天的时间都花在了装修后期的各种安装监督上，还同时完成了保险材料的准备。回到家，已然到了阿姨下班的时间，于是继续专注陪娃，一直到儿子10点熟睡。或许，我把专注陪娃和装修的重要性优先于简书分享，才导致现在爬起来完成。L姐反思了很久，也没有觉得自己的时间安排有错，唉，时间管理的小白，有一点惆怅，对于事件的排程，还是把握不够哒~ 肿么办？继续和大家共同学习并实践吧。尽管已是深夜，但L姐依然难掩兴奋并迫不及待的要把今晨遇见的日月同辉的小确幸分享给你，也愿日月同辉带给你幸运哦~
昨天，我们开启了睡眠这一精力管理的重要内容，在之前的学习中，我们提过精力管理包括4个维度，也叫3+1，即睡眠、运动、饮食+冥想。因此，在我们充分探讨了晨跑后，开始探讨睡眠这个重要话题。昨天我们分享了高效能人士的睡眠习惯，包括叶老师的睡前入静法、睡眠质量的重要和睡眠时间。那么今天我们就来进一步看看如何提高睡眠质量。叶老师帮助大家梳理了睡眠周期的一些基本常识，比如一个睡眠周期里会包括快速严冬周期（REM）、浅度睡眠（过渡）、深度睡眠（熟睡）。
REM阶段，通俗的理解就是我们做梦的阶段，这一时期非常重要，大脑还在有意识地在加工信息。浅度睡眠就是REM阶段向深度睡眠过渡的阶段。对我们最重要的睡眠阶段就是深度睡眠。充足的深度睡眠是身体健康的保障，这一时期人体的免疫系统会与疾病作斗争，缺乏深度睡眠，第二天会出现瞌睡、头疼、肌肉酸痛等现象。所以提高睡眠质量最重要的就是拥有足够时间的连续性深度睡眠。那么，小伙伴一定想知道如何才能拥有足够的深度睡眠。这时，就需要褪黑素隆重登场啦。褪黑素呢，是一种人体在黑暗中才会分泌的激素，它能够降低人的体温，促使人们进入深度睡眠。所以，我们需要在合适的时间促使身体分泌更多的褪黑素来保证我们的深度睡眠。
深度睡眠的最主要最直接的影响因素包括光线和运动。光线能够抑制褪黑素的分泌，所以在上一节我们才会有最好睡前2小时或至少睡前1小时不接触各种电子设备（今晚L姐的褪黑素一定分泌得很少，捂脸）的建议，就是避免光线对褪黑素的抑制。运动呢，会让精力更多的释放，在疲惫中促使褪黑素分泌，运动后更容易入睡。
除了褪黑素之外，健康的饮食、充分的水分对睡眠质量也有促进作用。当然，也有几个不，要和大家讲一讲：1）午休不要超过45分钟，因为超过45分钟就会进入深度睡眠，会破坏你的作息节律。2）周末不要睡懒觉，生物钟需要持续稳定；3）不要用酒精、咖啡、安眠药促使自己入睡，对身体伤害很致命。
最后，结合L姐自己的睡眠经验和小伙伴们明确一点，睡眠质量比睡眠时间更重要，只要保证了完成的90分钟的睡眠周期，基本上6个小时的睡眠，也会让第二天的你神清气爽，中午配合冥想，精力充沛也是非常容易的。比如，L姐打算明早5点起床，那么按照睡眠周期来推算，我需要在3:30、2:00、12:30、11:00、9:30这几个时间点入睡，这样我的睡眠周期就可以保证相对完整。现在是夜晚22点55，L姐的眼皮已经靠意志力在支撑了，11点入睡也不是梦，哈哈~
今天不要脸的分享，就到这儿了，L姐必须要命啊，感谢你的陪伴，我们明天再见~
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的22课。
