摩天式:
山式站姿站于垫子前端
吸气:两手向前伸直，掌心相对
呼气:十指交扣，翻转掌心向前推
吸气:双手向上延展，拉长脊柱，头部保持中正位
呼气:收腹，沉肩沉肋骨
吸气:找到身体的平衡，提起脚后跟，保持两个呼吸
呼气:落脚跟，曲手肘，松开双手向下，还原体侧
————
风吹树式:
山式站姿，吸气:双手向上在头顶合十
呼气:十指相扣，翻转掌心，双肩下沉，收腹收肋骨
吸气:两侧腰肌肉收紧向上延展
呼气:髋部不动，收腹收肋骨，双手向左向远方伸展，右腿向下用力压实地面，感受右侧腰的拉伸
吸气:身体回正
呼气:双手向右向远方伸展，左腿用力向下压实地面，感受左侧腰的拉伸
吸气:身体回正
呼气:曲手肘，解开双手还原体侧
