相信大家对这样的场景并不陌生，说好的减肥，我今天要去跑步，结果躺在床上却不愿再多动几下，不能吃零食，可是肚子在咕咕的反抗，要不今天先缓缓，说好的看书，端坐书桌，学别人沏上一壶茶，翻开第一页，眼睛不禁打起架，结果反倒成了催眠神器，说好的早睡早起，手机却如宝贝拿起就不忍放下，看着视频段子嘻嘻哈哈，恍惚再看时间，天，怎么就1点了。

我们被这样或那样的懊悔填满了生活，心想今天怎么也得按照计划进行才行，结果日复一日，明天想着后天再做吧，后天又下定决心大后天无论如何都要完成计划，想来想去，内心世界倒蛮丰富，现实却给你当头一棒。

习惯固然不易改变，但知道相关方法和概念却可以帮助你早些养成习惯，所以今天我就先你分享几个概念。

习惯是大脑的基本机制

在上世纪，美国做过一个实验，这个实验的对象是一个受过脑部冲击的病人，他有个毛病，就是记忆像鱼那样，只有短暂的7秒。这7秒的记忆是对新鲜事物的记忆，在他脑海还是会有从小到大的一些长期记忆，譬如说知道谁是他的妻子，知道自己叫什么。

既然他对新鲜事物只有7秒的记忆，那如果没人去照顾他的话，岂不就无法自理生活了？科学家就着这个问题进行了长达几十年的研究和实验。

结果得出结论，人的大脑里叫基底核的区域，可以给人们带来习惯，也就是说，只要你的基底核完好无损，哪怕你没有记忆，你也可以根据习惯来自理生活，相当于无意识自理生活。

在他们实验里，就出现过这样的现象，科学家给他几张卡片，他们想要病人根据他们的意愿去选择卡片，这个过程里，每当病人选了他们想要的卡片，他们就会称赞病人，或者是使病人感到愉悦的奖赏，结果到实验后期，病人选中他们意愿卡片的几率接近了100%，科学家问起病人，他却说不知道为什么要选那张卡片。

除此之外，他还能根据习惯找到回家的路，一个只有7秒记忆的病人，能使他自理生活的，不是记忆，不是什么理想，是习惯，是大脑里基底核赐予的天赋，这种天赋人人皆有，所以习惯养成的技能是每个人与生俱来的。

暗示产生习惯

我们之所以能养成习惯，离不开最初的行动，也就是说我们总该要踏出第一步，那我们到底为何会踏出第一步？离不开暗示。

暗示包括内暗示和外暗示，外暗示就是外界信息给你的暗示，内暗示就是自己思维模式产生的暗示。

譬如你晚上回家这件事，相信大家都有自己回家要做的一系列固定行为，像脱鞋，打开冰箱，打开电脑，坐在电脑前点开喜欢的网页等等，这一系列的行为，就离不开暗示的作用。

这里的外暗示就包括，你到了家，脱了鞋，打开了冰箱，打开了电脑，这一系列自动化的行为，最后使你坐在电脑前打开你喜欢的网页。

内暗示就包括，你坐在电脑前，可能稍微想了下今天要干嘛，过往每当你想到这个问题，你都会打开喜欢的网页，于是今天你这个想法一跳出脑海，你就自动的打开了喜欢的网页。

所以我们所有看似简单的行为背后，都离不开暗示这件事。这里我想提一点，暗示也可以作为一种习惯，当你的暗示成为一种习惯，就会形成心锚。

简单的说心锚，就是在相同的条件下，做相同的事情。而这些就构成了习惯的产生。

奖赏有助于养成习惯

现在我们试着静下心，回想自己养成习惯的事，为什么做成了。拿简单的早上刷牙来讲，每天早上刷牙出门，没人告诉你要这么做，你为什么就去做了？再譬如，你会不会因为在意别人看到你头发间隙的头屑而去洗头？

这让我想起在别处看到的一个论点，为什么我们疾病变多了，其实并不是真的疾病变多了，而是因为人们生活变好了，要求和标准自然有所提高，所以药的品种变多了，我们生病吃药的习惯，不过是想快些摆脱疾病。

于是，我们之所以会养成习惯，离不开做这件事的奖赏，简单的说，就是对做一件事情的好处，会使我们想不想继续做一件事。

我们刷牙出门，是因为刷牙会给我们带来清新口气，洗头会给我们带来得体的外表。

而这个奖赏的本质在于，是你愿意去接受的，并能使你产生足够情绪波动的事情。譬如，外向的人愿意去与朋友聊天，内敛的人就更愿意独处看书，或者更甚者，一些有受虐倾向的人，就愿意被人虐待。

每个人对奖赏的定义不一样，但无论如何，我们都不会愿意去做那些没有奖赏的事情，所以奖赏是养成习惯的关键。

对奖赏的渴求固化习惯

有了奖赏，不见得我们就会形成习惯，像我们玩的老虎机，为什么会有人上瘾不可自拔，就在于老虎机给玩家一种他很快就能赢的暗示。

老虎机上有三种结果，一种是输，一种是没输没赢，一种是赢，当一个成瘾者看到没输没赢的情况时，他心里就会想着，我差点就赢了，而不是我差点就输了的心理预期。

在这个心理预期上，才会使玩家愿意一直花钱去玩，这个心理预期运用到的原理就是对奖赏的渴求。

从洗头的角度说，我们真的需要清理头屑吗？不见得，头屑的出现是正常的，但商家为了给大家制造不满，故意强化头屑的坏处，为的是把自家的去屑洗发水卖掉。

当社会大众都接受了这个设定，这个设定就成了基础，于是就会出现，如果有头屑就会被人取笑的想法，那对无头屑的渴求就会强化，自然我们就会更愿意去买那些去屑的洗发水。

像生活里无节制的玩游戏，看电影，吃零食，晚睡，之所以能形成习惯，都是因为我们做这些事情对奖赏的渴求导致的。

综上几点，我们可以用一个整体的框架去联系和概括我们习惯养成的因素：

关于这几个概念的应用，在小分享（4）里有与大家分享，感兴趣的读者可以去瞧瞧。

最后，还是那句话，愿与你一起生活，思考和进步