没事运动运动，这是多少亲朋好友常挂在嘴边关心人的一句话，运动运动已经取代了您吃了没。
有很多人也问中国人见面为什么爱说您吃了没？其实这个简单来说就是生活环境导致的，长期生活困难，大家养成习惯您吃了吗，即是一句问候也是一句关心。那么今天我们从温饱到健康，相互见面彼此问候，您溜溜弯，活动呢等也是问候与关心。
那么很多人关心的活动活动到底从哪里开始呢？也就是说运动训练到底从哪里开始，很多人真的不清楚？跑步？快走？跳绳？还是踢毽子亦或者球类运动。
科学锻炼从了解自己开始
很多人会说，我很了解我自己，我就是有点虚胖，减减肥就完美了，您说的是实际情况，那么从哪里动呢，所以说今天咱们讨论的就是从哪里动。
1.咱们运动说一句废话就是您得动起来，动起来就需要关节活动，那么就需要关节活动度，那么就是需要问了，常见关节的正常活动度是多少，如果动起来，但是自己的关节不能做正常的范围，会不会造成损伤？
简单来说，肩关节前屈（往前抬手臂）能够抬至耳侧，也就是180℃左右。那么如果您的关节前屈只能到120℃，那么您在做肩推举训练时就会出现不能做正常关节活动度，而导致的影响运动效果。
很多人可能说我又不是专业的。活动活动就行，做不了那么大幅度我就小幅度呗，其实这就相当于您的车胎已经出现问题了，你还在开车一样，如果出现意外就是损伤。
我们应该了解自己多少关节呢？
颈椎/肩关节/肩胛骨/胸椎/腰椎/髋关节/踝关节这几个关节最起码咱们要明确其是否在正常关节活动度。今天我们来说一下肩关节正常活动度，因为肩关节是非常容易变型的一个关节。
1.肩前屈170-180℃
2.肩外展180℃
3.肩后伸45℃
4.肩外旋60℃
您可以站起来试一下，您的肩关节是否是健康的。
