原创：南珞洛

白岩松因为制作的节目《子夜》推进太慢，加上觉得自己做得不够好，长期的心理压力，让他得了抑郁症，三次想了结自己的生命。

有一天，他读到《曾国藩全集》里一句“花未全开月未圆”，幡然醒悟，原来花全开，月全满，才是不幸开始之时，残缺本身就是一种美。从此，也在妻子的帮助下，他的生命重新燃起了希望，我们在荧屏上又见到了那个充满正义感的白岩松。

如此优秀的白岩松，是很多人眼中仰望的存在，羡慕的对象，却也曾被焦虑和抑郁围困，但他最终走出了这个困境。但更多的人受困于此，无法自拔。

在《柔软的刺猬》一书中，作者凯特·艾伦，分享她从焦虑，不自信，自我厌恶，甚至绝望等精神障碍中，如何走出属于自己璀璨人生的经验方法。

曾经的凯特艾伦，是一个觉得自己啥都做不好的抑郁症患者，当她学会正确应对这些精神障碍，她找到了自己的兴趣和自信所在，成了美国超人气插画家和设计师，作品被多家知名转载，并在社交平台拥有近百万名粉丝。

焦虑与抑郁在生活中无处不在，学会正确认知和应对非常重要。即便不是焦虑和抑郁症患者，在现今快节奏的生活中，也需要学会引导和纠正自己的思想和情绪走向正确的轨道，这样才能让更加积极快乐地生活。

凯特在本书中分享的方法很值得借鉴。她通过分析自己的人生经历，加上插画结合正面的语言的方式，给予读者满满的力量。如同她在和你对话交谈一般，充满正念的语言，让人舒压的绘画，就如同她是聆听了我们内心困扰后，做出的回应。在你即将奔溃的瞬间，打开本书治愈你。

1正确看待焦虑，它只是一种感觉，并不是事实本身。

有人说过，人太闲才容易胡思乱想。在某些情况下，确实如此，我们甚至会因焦虑无法入睡。紧张的精神状态会让人感到处处充满危机，甚至觉得灾难都会随时来临，但其实这只是一种感觉，并非事实本身。

凯特分析插画里说：“是的，我真的很害怕，不过，这只是一种感觉，他早晚会消失。”

我记得高考的时候发现自己的分数不是很理想，感觉世界都变得黑暗，感觉人生失去了改变的机会。现在回想，那也不过是一种感觉，只要足够努力，人生有很多改变自己的机会。普通的大学一样有优秀出色的人才，重点大学毕业的人，也有不如意的人生。

生活的五彩灯光，要靠自己调整，自己才是人生舞台最好的灯光师。

2当焦虑不堪时，运动起来，它会带来新的希望和力量。

当我们胡思乱想焦虑不堪的时候，试着走一段路，让身体发汗，感到想休息，沉沉地睡一觉，也许醒来看到阳光洒在窗台，一切将变得不一样。

《蜗居》里海萍焦虑失眠，整个人萎靡不正，给学生迈克上课时，也是一副生无可恋的状态。迈克决定带她暴走，走了很长一段路，海萍走得快累死，她让迈克打车回家，自己坐公交车，迈克拒绝了，最后硬是拖着海萍走回了家。海萍到家后，动都不想动，直接躺床上睡着了，而且一觉睡到天亮，发现原来自己也能睡着，而且身体得到休息后身心轻松。

所以，运动是焦虑者很好的良药，它还能帮助我们更好的休息，如果你觉得还不够，凯特还给出了一个建议，多吃健康的食物。我们身体的健康会让我们更容易走出焦虑的困境。

3想从焦虑中走出来，告诉自己很棒，正念暗示很重要

当我参加了一期书评班，看到往届的学员持续上稿，我觉得自己写的读书笔记和书评简直糟糕透了。而且自己从没有在大刊物上发表过文章，自己知识储备不足，文笔不够优美。我觉得自己就算学下去，也未必能够达到别人的高度。我的注意力都在别人身上。

当书评班结束后，我居然得了优秀学员，这虽然不代表文章写的好，但是说明我足够努力。老师也邀请我试着去写约稿，顿时让我受宠若惊，回头想想，有的人是很多年来的积累，所以成长进步比我快。我只要想别人学习，和自己比就好，也许经过五年十年，我也可以达到很好的写作水平。

凯特在书中告诉读者：做真实的自我，基于理性和同情心看待过往和自己的选择。没有信心只是大脑想让人远离风险和失败的奇特方法。所以，我们要告诉自己的大脑：谢谢你，奋斗的结果不一定是失败，而会让自己表现越来越好，因为我一直在进步。

人类特别需要倾听者，就像需要一个树洞，把垃圾倒进去，自己的世界才能干净一样。而《柔软的刺猬》中，萌系的插图，充满正念的语言，就像作者听懂了我们心声后，做出的回应。那些都是凯特在面对焦虑和抑郁后发现的方法，所以，当我们打开这本书时，也许在某一刻，我们就被治愈了。