我的职场倦怠期的爆发是在全职工作的第四年，此前的四年我在就职单位从事地图制图方面的工作，常年996模式甚至项目结尾直接凌晨见。长期的过度加班让我的身体亮起了红灯，医生唯二的建议就是：好好休息、多多运动。紧接着与老公的婚事提上日程，权衡了多方面后我做出了一个决定：从技术岗申请调动行政岗。

这个决定意味着我本职工作的收入降低了三分之一，不过行政这个岗位对我来说好处更多：一是工作相对轻松，双休还极少加班，我无形中多了许多属于自己的时间；二是由于本人从毕业开始就进行理财投资，利息和挂靠带来的被动收入远高于这三分之一的工作收入，因此相比于技术岗无疑是性价比更高的职位。

离开技术岗后我拥有了一些个人时间，开始进行“时间管理”（此前漫长的工作时长令我几乎住在单位，正常的生活都无法保障，时间管理根本没有太大成效）。市面上关于时间管理的书有很多，在这里推荐给大家《小强升职记》这本，相信阅读过这本书并实践过的朋友都受益匪浅。我在经过一段时间的摸索也总结出了自己的一套时间管理的方法并输出成：《如何在本职工作和副业中平衡时间》一文，感兴趣的朋友可以去看一看。

然而，时间管理虽然让我的工作效率大大上升，也多出了不少个人时间，却很难让我将这些时间运用到价值更高的地方去，简单的说就是：下班回到家就会葛优瘫动都不想动，很想爬起来读书进修、干活多赚钱，可是真的好困难呀！

相信这不仅仅是少数人的问题，很多人都会面临这个困扰：通过时间管理清单好不容易多了那么多时间出来，不想浪费在刷淘宝、玩游戏、看电视剧上面啊！可又真的累，只想躺尸，没有驱动力，这该怎么办呢？

其实归根到底这是“意志力”的问题。研究这一领域的心理学家认为“意志力”这个概念可以化为自我控制，自我控制指的是能控制内心某个冲突、抑制因为困难劳累而想停止的欲望。所以，忙碌一天回到家“意志力”的展现会帮助我们继续奋斗而不会放纵自己享受安逸。

然而我们都知道“意志力”是一个账户，不断往外掏迟早就会用光；“意志力”也像肌肉，努力增强会变得越来越强健。我们要做的就是时刻补充这个账户，时刻锻炼这个肌肉，让“意志力”精神抖擞为我们所用，在读完彭小六的《颠覆平庸》一书后我梳理出了以下几点，也许会让下班后疲劳的我们的“意志力”增强许多，把更多的时间用来做更多有意义的事情：

1.认可延时满足：“我为什么要很自律地做这件事，若干年后对我会有帮助吗”

既然下班这么累，为什么我们还要抑制内心对娱乐、休息的欲望选择去充电或者做副业增加收入呢？本质上是你认可这些延迟满足的事情的，你从内心肯定这些事在三五年后对自己的帮助会非常大，有了从内心的认可才会放弃追剧、打游戏这些明明更加享受、舒服的事情。

2.培养专注力，每天专注做事不超过三件

每天总会有那么几件事消耗你一天大量的精力，我们需要培养自己的专注力让有限的意志力帮助我们完成最重要的这几件事，专注力的培养包括：冥想练习、区别整段时间和碎片化时间以及规定时间内屏蔽手机等等……只要专注的、高效的完成它们，哪怕还有别的事没有精力做也没有关系，因为那些相对“不重要”的事是可以允许拖延的。

3.用清单管理好每天的事务

用清单管理每天事务其实就是做“时间管理”，如果不去做时间管理，不仅会被频繁打扰、做事效率降低，还会使很多事都堆积在脑子里，占用大量能量从而消耗意志力。运用清单管理一天事务，完成一件划掉一件，很好的减轻了大脑的记忆。

4.养成规律性习惯：饮食、睡眠、运动

扎克伯格有个很著名的“穿衣法”，就是柜子里的夏季上衣均为灰色T恤，目的就是为了不再为每天挑选穿着什么衣服而消耗决策力。规律的行为习惯会帮助我们节省大量的决策力，到点该吃饭了、到点该睡觉了、到点该运动了，不在类似的事情上纠结消耗能量，让这些行为成为自然而然的习惯，并且这些规律性的习惯也是意志力补充的绝佳渠道。

5.加入自律地朋友圈或社群

任何事自己一个人做都是孤单的，而一群人互相鼓励、打卡却能带来无限动力。加入这样的朋友圈或社群会让你整个人精神饱满、充满阳光！

以上是我从书中学到并运用到实际生活中增强“意志力”的几种方法，虽说自律的人生都是我们所向往的，但也要适当放松、劳逸结合、给予自己阶段性的奖赏，比如一顿日料大餐、一场电影大片、一次精油SPA等等，毕竟，努力的终极目标就是为了体验更好的生活，自律和享受的双重自我才是真正的自我呀！