用福格行为模型来治疗拖延症。
福格行为模型可以用一个公式来表示：行为=动机+能力+触发（Behavior=Motivation+Ability+Trigger）。
✌动机: 你的心愿和目标是什么；为什么要去做这件事。
❤做这件事的价值和意义；
❤把这件事与自己的收益联系起来；
❤想象一下达成后的状态，利用五感去描绘一下。
✊我为什么每天坚持跳操和学舞蹈？
因为我要改善自己的身体状况，提高身体素质，让自己更健康。下次体检报告上合格的指标更多一些，同时也为以后的优质生活打好基础。身体素质好起来，我能做的事情更多了:生二胎；减少买药看医生的次数，少花钱；变得更健康更阳光，做什么事都有活力和动力，看起来更有精气神。
✌能力: 你有什么条件或资源能达成你的目标；为了你的目标，你跳一跳能摘的桃子是什么。
❤把大任务分解成小任务，一点一点去完成。
❤利用倒推法，推出来每天可以完成的任务是什么。一点一点搭建起来。
✊我能做的提高身体素质的行动:跳操、散步跑步、跳舞。每天早上跟迪姐跳操一小时；上下午大课间跟学生体育训练；晚上练习舞蹈动作。
✌触发: 能让你立马开始行动的信号。
❤手机上设置任务提醒。
❤最后五分钟机制，就剩最后五分钟了，你要盯着待办清单，能完成什么是什么。
❤增加看见任务的概率:就把要办的事放在手边。
❤减少被动触发的环境。比如手机等东西，工作的时候收起来权当看不到。
✊早上八点半准时进去直播间跟迪姐一起跳操，先坚持一百天打卡；上下午大课间听到铃声就动起来，做好准备；晚上跳操喊上郭芳一起，尽量组团一起学，她有事的话我就自己在屋里练习至少一节课。
