战士一
我的先生时常嘲笑我，练习瑜伽动作运动量太小，经常以出汗量来评估我的瑜伽，让人啼笑皆非。
我们常见瑜伽伸展的体式，比如：站立上举伸展式、站立前屈、三角式、加强侧伸展等。
还有模仿动物的体式，比如：猫式、下犬、蝗虫式、骆驼式等。
这些体式可以伸展我们的身体，让身心变得更加平静，其中下犬也可以恢复能量，但某种意义上说处于静态的伸展。
可战士体式却是不一样的感觉，战士瞬然可以点燃你的能量，让你体会到战士勇往直前，毫不退缩的那种战斗精神，所以战士以印度神话故事中的武士——圣哲维拉巴德纳来命名的。
曾经有个朋友说战士1太虐了，她后大腿快裂了，这一强有力的体式看似强健了双腿，却也强健了脊柱，增强髋部灵活性，同时增强了肺活量。
战士1（是战士体式的基础）
准备：1、先做几个开髋体式（比如：束角式、直角式等）
2、山式站式。
进入：1、呼气，曲膝曲肘。吸气，跳开。
2、双手扶髋，左脚向内30度，右脚向右90度，转髋向右。
3、后大腿往后推，让后脚压住地面，髋保持中正（检查臀是否上翘，如果翘了，卷尾骨让耻骨向上）。
4、吸气，脊柱上提。呼气，前腿曲膝90度，保持膝盖在脚踝正上方，刚开始大腿不可能平行地面，相信随着髋越来越灵活，腿部力量增强，慢慢可以做到。
5、下一步有高血压心脏病的朋友不要做，双手向上高举头顶，掌心向对。好了仰头再上看，这个体式最多保持10-20秒。不要耸肩，斜方肌下沉，将意识移向胸骨，让胸骨上提。
6、低头，双手扶髋，伸直前腿，转脚转髋做反侧。
注意：重心放后脚跟、后大腿上，这样身体才会更加平衡，而不是左右摇摆。
意识更多的是放在左侧腿上。
准备动作会让战一变得更加容易。
