技术：ellis合理情绪疗法
对象：我妈（毛毛阿姨）
背景介绍：
那日回家毛毛阿姨说起姑父得了重病住了院，姑姑很焦虑，明日她将去探望，又不知该如何措辞劝慰对方的心情。
我想了想，问她如果这事发生在她身上，她又会如何排解这种焦虑的情绪，她迟疑了下，说：就会告诉自己随它去了，既然已经发生就要认命。
毛毛阿姨这辈子中最冲击她的事件应该是六年前被诊断出肺部的肿瘤（所幸是良性），经此事后，可以说重塑了她的生活规律，开始注重保养，锻炼身体，各类广场舞，几乎是来着不拒了。以前不出门守在家里的严母早已是邻里心中的毛大姐，世界一下子开阔起来，尤其在遇到开解他人的时候功效简直堪比心理医生，她的口头禅是“做人最重要的是开心，要大度，不要计较”。
我：如果你告诉自己或他人，这事儿随他去了，是会一直有效还是短期有效？
她想了想：一段时间吧，过段可能又要想不通了。
我：那等你下次想不通的时候咋办。
她：那就在继续宽慰自己。
我：你就这么一直强压自己的情绪？不觉得难受吗？
她：……那不然你说怎么办？
我：我不是在学心理学吗？你不是一直很好奇我在学些什么？要不我教你一招？
她：是吗？说来听听看啰。
（毛毛阿姨受的教育不高，跟她来纯理论肯定听不太懂，于是我就手边拿出一个桃子，一个甜瓜，一颗葡萄做比喻。）
我：你看啊，姑父因为不良的生活习惯现在得了重病，这件事我们叫刺激事件，用桃子表示，遇到这样的事姑姑很焦虑心情不好，晚上睡眠质量下降，出现各类植物性神经系统的功能紊乱，这些叫情绪和行为，我们用甜瓜表示。好……现在你想想为什么她会心情不好的？
她：因为发生了这件事情啊，没有这件事她肯定不会像现在这样的。
我：那你的意思就是说，就是因为桃子（刺激事件）导致了甜瓜（现在的情绪和行为），对吗？
她：当然了，不然肯定心情好的啊。
我：好—那你觉得姑姑是想到了什么才会让她像现在这样心情不好的？
她：我想想啊……主要是她会很生气，劝了好多次，你姑丈他老是不听，现在好了出了大问题吧。
我：那也是因为心疼姑丈，对吧？……还有什么可能原因吗？
她：她心情不好，你姑父倒下了，她就要承担起照顾他的责任，她这人最怕麻烦了，不过想想也确实挺心烦的，这么不听话的老伴。
我：好—那就是说，发生了姑父得了重病这件事（直指桃子），因为在姑妈看来，一要照顾他很辛苦，二生气心疼他总是不听劝（直指葡萄），基于以上两点，所以她心情不好（直指甜瓜），是这么个因果关系不？
她：对。
我：我们管这颗葡萄叫认知过程，就是你怎么看待这件事情。你有想过，为什么不同的人会对同一件事会有不同的反应？同一件事情发生了，每个人的看法又为什么会不一样？……这中间就是认知过程在起作用。你以前总觉得是那个人心宽，想的通，活得潇洒，而事实上人家是怎么把事情想通的，你却很少注意。
她：是啊，所以我以前只能一直劝自己，要放下，看开点…也没怎么想别的。
我：所以慢慢地，情绪就积压了，只有自己知道自己心理憋的很难受，对吧？
（她笑着点点头。）
我：现在我们来复习一遍，你说说这三种水果分别是什么
她：哎哟，这哪能记得住呀？（阻抗了哈）
接着在我的引导下，她还是能慢慢说清楚桃子是刺激事件，葡萄是认知过程，甜瓜是情绪和行为。
我：现在刺激事件已经发生了，而且我们的人生中像这样的不好的事件是经常要发生的，你又逃不了
她：对，太多了……
我：也就是说桃子（刺激事件）一直会来，而你则会希望甜瓜（情绪和行为）是不变的，最好一直是平和的，不要低落的，那么你觉得还剩下什么能调节的了？
（她来回看了看，接着就把目光盯在葡萄上了。）
我：很好哦，你发现能动的就是葡萄了，还记得葡萄是什么吗？
她：……
我：既然阻止不了刺激事件（指向桃子），那么能真正影响，或者说我们能调整的是对这个事件的看法和认知（指向葡萄），调整好了，我们的心情才能愉快，压力才能释放（指向甜瓜），对不？
她：对……（中间她想了一会儿）
我：那现在我们来看看，怎么样考虑姑妈这个事情才能有一个比较良好的情绪呢？
她：……（大概率是她没怎么听明白我的问题）
我：或者我这么问 ，你到了医院会怎么劝她让她心里好过点呢？
她：我会说，病已经在了，多想也没有什么用，要多注意自己身体，而且现在医学这么发达。
我：你换位思考下，如果今天是老爸生病了，我跟你说这个，你觉得会有用吗？
她乐了：呵呵，好像没什么用。
我：那我启发启发你看看啊，比如说你告诉她，姑父现在年纪还比较年轻，医学又在不断进步，比起79岁或者89岁还有更多治愈的可能，她会不会舒服一些？
她：那倒是……
我：然后你结合下自己的亲身经历，得了病后你自己的切身感受，你的生活是否发生了变化？
她：哦对，就是因为生了病，我开始注意自己的身体，开始养生，开始锻炼身体。
我：那你想象下，如果没有得这个病呢？
她：就不会想这些做这些了。
我：那这么看来，这些是不是又是好事呢？
（她点点头，若有所思。）
我：年纪还轻，还有很多机会；或者因为生了病自己有这个机会开始注意自己的身体健康，并影响开导周围的人让他们开始注意自己的身体健康，这些都是比较正向理性的认知，有了这些认知你想想，还会总是钻在那些不好的情绪和行为里吗？
她：不会了……哦，原来是这样……那现在我知道了，关键就是你怎么看这件事，明天我去医院我知道怎么开导她了！
我：光开导姑姑还是其次，以后一有机会自己也可以用，试着换几个角度思考问题，多用两次就会了，心情好人开心最重要，是不是？
她：是是是……
（几乎就是眼里放光了）
