社交恐惧,生活中总会担忧恐惧,选对方法来调节!

《不完美 才美3》复盘4

你是否会有社交恐惧呢?

不敢与人交流,不敢演讲,害怕在人多的地方讲话等等。而你知道吗?任何人都可能会有社交焦虑。

一项调查结果显示,很多人,害怕社交和演讲的恐惧感甚至高过了对死亡的恐惧。

那么要如何去克服呢?采用预演与思考法!

(1)有社交焦虑的人通常非常紧张、害怕,害怕的核心是怕被别人否定、笑话、不接纳自己。所以可列出自己可能会感到焦虑的场景。

(2)在会面、活动、发言和演讲之前,自己练习彩排整个过程,直到非常熟悉、掌握整个内容和过程。

(3)想象一下,在整个过程中,哪些点是你最害怕、焦虑的?你准备怎么化解和关怀自己?

(4)思考可能出现的最坏的情况是什么,如果出现了会怎么样?你准备怎么办?

这一系列的思考和与预演,一次次慢慢联系,去缓解我们的恐惧感!

除了社交恐惧外,很多人,会对未来充满担忧和恐惧,往往会想很多有关未来的事,而且是想到不好的事情让自己担忧害怕。

对于这种情况,可以采用担忧拆弹法来化解。

第一步:看自己编的生活“恐怖大片”,找到引发担忧与焦虑的关键点是什么。

1. 在脑海中想象自己最担忧的事情,然后问自己,你最害怕的场景是什么?

2. 描述具体的场景。比如,你在哪里?在做什么?和什么人在一起?你说了什么?……

3. 列出担忧等式,找到自己的担忧核心是什么。

第二步:安抚身体,平复情绪,切断播放恐怖片的信号

1. 让自己的思想停下来,深呼吸,感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位。

2. 把手轻轻放在那个部位,感觉手的温度和轻柔的触摸。

第三步:自我探索,找到自己真正的认知

第四步:制订行为计划,打破担忧连环弹等式

经过步骤的练习,去慢慢缓解自己的担忧,并经过练习来让自己放下担忧!

需要注意的是,我们的这些情绪,都需要好好去练习,方法有啦,希望可以帮助你更好的生活!

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