睡眠质量会直接影响一个人的精神状态，从而影响他的注意力和时间效用。所以拥有一个良好的睡眠习惯便显现尤为重要。
睡眠习惯其实因人而异，有的人睡眠很有规律，早睡早起，就能保持很好的精神状态。
网上也流传很多不同的睡眠法，比如达芬奇睡眠法、60秒快速入睡法等。今天介绍的是我目前在使用的R90睡眠法。
R90是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。这种方案有助于解决睡眠难题，可以帮我们排除外界和内界的一些干扰，遵循身体的规律，睡得更好。
哺乳动物的睡眠一般分为：快速眼动睡眠（浅度睡眠）和非快速眼动睡眠（深度睡眠），两者在整个睡眠周期内不断交替进行。
相比睡多少小时，更重要的是你在什么时候起床。睡得好的关键是在浅度睡眠中醒来。R90睡眠法以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
如何去尝试R90睡眠法，步骤如下：
1. 固定一个起床的时间。
2. 倒推入睡时间，睡4-5个周期。一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是7.5小时。
举个例子，如果设定7:30起床，则最佳入睡时间为12点，如果错过12点，也可以选择在1:30，3点入睡。当然也可以10:30入睡，毕竟每个人对睡眠时间的长短还是不一样的。
评估睡眠质量的计算方式，并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量：
需要补充说明的是：这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。另外入睡时间指睡着，而非开始睡。
为什么一直要强调，睡前至少30分钟远离电子设备呢？
因为我们的生物钟有个习惯——用环境中的蓝光多少，来判断生物时间。（这是由于中午太阳光线蓝光较多，晚上较少）。
如果生物钟判断现在是晚上（蓝光少），那就会逐渐分泌褪黑素（一种身体产生的让我们进入睡眠的激素）。
而手机、电脑等显示屏中，有较多的蓝光，会误导我们的生物钟以为是白昼时间，从而影响褪黑色素分泌，导致我们睡眠质量不佳。
为了让自己安心入睡，还需要关注卧室的环境。例如，卧室内使用暖色的灯具，昏暗的光线有助于睡眠。
另外，起床后的一个小时内，也非常建议出去锻炼身体。这会让我们的生物钟意识到白天已经到了，于是更快地进入高精力状态。
3. 白天可以小憩20分钟左右，不超过30分钟，大概在13:00左右和19:00左右，帮助我们补充精力。
