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消耗热量：卫龙魔芋爽*1
大家好，我是嘻。
一条致力于寻找懒人减肥方法论的河豚美女鱼。
熟悉张大大的人都知道，他现在减肥成功，瘦下了不少，甚至一度上了微博热搜。
#张大大暴瘦30斤
现在的张大大，时常会在微博分享他的运动经验和减肥技巧。
从150多斤瘦到了120多斤，整个人的精神面貌都焕然一新，五官轮廓更加的清晰，摆脱了之前的油腻感。
据悉，张大大主要是参加综艺《拳力以赴的我们》才得以瘦身成功，这也证明了生命在于运动，多花一些时间运动真的可以瘦身成功。
张大大教程总结
1、七分靠吃，三分靠练
2、多喝水
3、生酮饮食
4、低碳水饮食
5、早起空腹40分钟的有氧运动
6、适当加餐
7、不吃减肥药
今天，除了上面这7个tips，嘻再分享几个有效的日常减肥方法。
配合日常运动，持之以恒相信也可以很快瘦下来的哦~
缩小盘子，减少食量
左右对比上图，是不是右边的碗里食物很多？
其实，两者是一样的份量。
在实际操作时，也有科学研究表明：如果你用的是大碗在吃，你一定会想要填满更多食物。你看到的决定了你的思维，而你的思维最终决定了你的行动。
所以，赶紧把大盘子换成小盘子。
巧用颜色搭配食物
如图所示，在一黑一白两个盘子中放着同样分量的米饭，但是如果你是用白色餐盘吃饭的话，你会多吃22%的量。
想要吃的更少？那就选择与食物本身颜色形成鲜明对比的餐具。
PS：如果你想让自己多吃蔬菜，换上绿色的盘子试试吧
喝饮料时，高的杯子更有满足感
虽然是一高一矮（一胖一瘦的）两个杯子，但是确确实实都是300ml的容量，但是第一眼是不是觉得高的杯子看起来更多一些呢？
因此，喜欢喝饮料的小伙伴们一定要用高的杯子来盛饮品！
能买小包的，不买大包的
研究显示：当你想要吃一样东西的时候，无论在你面前的是独立小包装还是整整一大包，你都想要把它们一起吃完！所以买自带分隔成小包装的才是最明智的选择。
如果实在不行，自己手动分出几份也是不错的选择。总而言之，千万别把手直接伸进一大包的零食里去。
饿了先喝口水
当你觉得饥饿难耐的时候，别急着把手伸向零食，不妨先喝一杯水。有的时候你只是脱水而非饥饿。
PS：如果不想喝水，也可以选择含有一点点肉的蔬菜汤垫垫饥。同样也能让你在正餐的时候少摄入20%的量。
让零食远离你的视线
如果你是一个零食控，那么这个小技巧绝对非常有效。
如果你看的到零食的话，保证最终会抵制不了诱惑飞扑过去（即使并不饿）。所以，把零食储存在不透明的盒子里并存放在柜子里，看不到就不会心心念念想着去吃了！
正所谓，眼不见心（嘴）不（不）烦（馋）。
别急着收拾食物残渣
用餐的时候，别急着把盘子吃的干干净净，因为这样会让你的大脑产生困惑（我到底吃了多少），从而会不可控制地继续摄入食物。
不妨盘子里留下些包装残渣等，通过视觉告诉大脑：我已经吃了很多东西了！（尤其在在外吃饭或者自助餐的时候）
学会合理的分配饮食摄入
简单地来说，如果你面前有个盘子，首先要告诉自己的是，我应该这么分配：“二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白质以及四分之一的主食摄取。”
蔬菜保证了你不会过度摄入卡路里，保证了人体纤维营养和维生素类的需要；肉类蛋白质则具有高饱腹感，而主食则会让你血糖升高，避免饥饿感。
