大家好，我是大都督。
这一期讲的内容让我每次提到就想生气，作为一名私人教练，不管是亲朋好友还是我的会员，被问到最多的无非就是 怎么瘦肚子啊，教练你看我这手臂肉松垮垮的，教练我这样练卷腹能瘦肚子吗这类问题，
接下来让我们一起来解刨一下，怎样才能瘦肚子瘦大腿瘦手臂！
在解刨之前，需要理解一个重要的知识点，没有局部减脂，没有局部减脂，没有局部减脂，肌肉是肌肉 脂肪是脂肪，不能转化。重要的事情说三遍！
那么在理解了没有局部减脂这一条件下。那么我们就不能单纯的瘦肚子或者四肢，想的那么好～想瘦哪儿就瘦哪儿？
不是你想练哪里就能瘦哪里！有些人会觉得我多练卷腹就能瘦肚子，很多新来的会员刚来训练的时候就是找卷腹器械，想着把自己的肚子减一减。光练卷腹那么很有可能你肚子没小反而增大了腰围。不相信可以试试，
所以在训练之前一定要知道脂肪是一个整体，你想要减少一个鱼塘里的水是像搬砖一样一块一块的搬的吗？
在了解了之后，我们再来看是如何减去身体上的脂肪含量，从而使我们更加完美，变得更好更健康
减脂的三要素！
1饮食
2训练
3睡眠
分前后顺序，首先饮食：
都是生活爱好者，饮食在所难免，怎样的饮食方式比较适合去减脂呢？少吃或者节食我们暂且排除。因为这种饮食短时间有效长期有害健康且更容易发胖反弹。对于减脂饮食分为三个营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在保持这三种营养素均衡的情况下降低热量摄入就能达到减脂的目的，
首先保证蛋白质的摄入，蛋白质可增加饱腹感又能降低肌肉流失率（推荐食物：海鲜、蛋类、牛肉、鱼肉）
碳水化合物（主食）选择全麦面包或者低JI值的食物，这类食物刚消化完不会立即储存起来变成脂肪，（如南瓜、紫薯、全麦面包、谷物粗粮等）
膳食纤维：这类食物大多都是蔬菜，任何蔬菜都可。
脂肪：减脂的同时我们需要一定的脂肪摄入，例如每日坚果和家用食用油即可，
减脂期间以清淡为主，少油盐糖，进食顺序，蛋白质—蔬菜—碳水化合物，晚餐减少碳水摄入
训练：
训练分为有氧及无氧训练）
无氧训练，肌肉抗阻力训练，在减脂的过程中，我们的摄入小于身体总消耗造成热量缺口减少身体脂肪含量，在造成热量缺口的同事，肌肉量难免会下降，其做无氧训练的目的在于维持肌肉量及基础代谢率，再者保持皮肤的紧致度，这对我们减脂无比重要。那么锻炼哪些肌肉群呢，主要以大肌群为主（胸、背、肩、臀、腿、手臂、腰腹核心）来训练。训练也应选择复合动作（多关节动作，例如深蹲 划船 硬拉）消耗热量大，训练全身肌肉群非常高效训练时间45-60min每周训练4-5次
有氧训练：
例如跑步机 散步 单车 游泳类运动，保持一定的心率运动，这类运动比较简单 时长控制在30-45min。每周训练4-5次
睡眠：
关于睡眠很容易被忽视，睡的好瘦的快～睡眠不可忽视，在我们身上有一种激素叫做皮质醇，过度劳累和休息不足会使皮质醇水平过高，导致身心疲劳 无精打采，降低自控能力，非常影响我们训练及饮食，所以睡眠非常重要，6-8小时的深度睡眠是保证训练和控制饮食的基石。
关于饮食、睡眠、训练我后面会分别在出一些详细的知识理论来加强大家对减脂的认识。
满足了减脂的三个原则，接下来要做的就是坚持了，以月为单位，每个人的身体情况不一样，每个人的瓶颈期也不一样，需要多观察自身的感受及 饮食训练睡眠的情况去慢慢做调整。这样下来，我们会慢慢同时瘦肚子四肢内脏脂肪，加油吧，越来越好。
其实大都督，带你认识健身，带你遇见更好的自己，如果你觉得本期内容有所收获，点个赞支持一下再走吧。
