——减肥的关键是营养的全面和适量
1997年，我买了光临曲靖这个四线小城的第一代跑步机。下决心把62公斤的零头去掉，把体重打回60以内。
1999年，体重峰值75公斤，BMI28.6。不仅没有把零头去掉，反而增加了约7倍的零头。
兜兜转转。2000-2016年间又疯狂减过两次。但在65-68公斤之间纹丝不动、焊死不动、永远不动。绝望了，“打回60公斤以内”的念头最终放弃了。
2016年3月7号，新学期开学打扫宿舍卫生时居然蹲不下去抹地了。69.5，仅仅8天的九寨沟之行，整整涨了1.5公斤。
“趁这1.5公斤没长牢固，快速减回”。第二天把车钥匙锁在“保险柜”，开始了上下班的全绿色通勤。“减肥的开始阶段，所有蔬菜都是可以摄入的优质碳水，但土豆是唯一的例外”。依稀记得，之前看过的一本书这样说。
跟土豆说拜拜，每天3万步，第一个周就神奇的少了1公斤。
2016年12月31号21:00，上体重秤，59.9。相当于10个月减重10公斤。
5年来，与精制碳水绝交，与土豆和肉断交，一日三餐杂粮粥，只让水果、蔬菜、坚果进过嘴。少于3万步的天数很少，少于2万步的天数偶尔（与超过5万步的天数差不多），少于1万步的天数没有。
但2021年11月6号，开始践行“一生健康行动计划”。在教练及其团队的指导下，才30天，就轻而易举减脂7公斤。
0.5与5.0，两个版本的差别在哪里？
营养的全面与定量。
自创武功的0.5版本，其实只摄入了碳水化合物。虽然全是优质的碳水，与臭民昭著、劣迹斑斑、毫无营养、血糖指数高得离谱的精制碳水没有再发生过关系，但毕竟还是碳水、只有碳水、大量碳水。所以，维持不易、再减不易、大减不易。
碳水、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、水分、矿物质元素，身体的40亿-60亿个细胞，每个细胞，无论是肌肉细胞、脂肪细胞、骨骼细胞……还是癌症细胞，都需要、都全要、都足量要这七大营养元素的。木桶原理指出“桶的盛水量决定于最短的木块”。如果哪个元素缺了、乏了，细胞都无法满载而归、满血复活，都无法能量满满。
不仅要全面，而且要“精准”。多了浪费，少了也不行。
所以：
“管住嘴”第一错：没有管正确，让错误的食物，尤其各种各样的精制碳水进入嘴巴了。
“管住嘴”第二错：没有合量化、足量化和定量化。摄入太少，而且是错误的摄入，细胞长期处于隐形饥饿状态，所以肌肉细胞没力量、脂肪细胞不燃烧。
“迈开腿”第一错：没有迈正确。只重视无氧运动，甚至直接就上无氧运动。殊不知无氧运动是肌肉在战斗，被快速消耗的是肌肉和水分，不是脂肪。半小时后脂肪才能被唤醒和燃烧。
“迈开腿”第二错：没有合量化。一激动就过量，一沮丧就少量。开始雄心勃勃、意气风发、信誓旦旦，所以总是过量。一鼓作气，再而衰，三而竭。第3天的效果怎么没那么明显了？第13天怎么没效果了？第23天居然不降反升了？第33天，减，还是不减，这是个问题。
西餐讲究精确，食盐3.5克、橄榄油8.8克……量化思维。中餐讲究感觉，食盐少许、橄榄油合适……模糊思维。
有效减脂、高效减肥的核心和关键是定量化思维，精准化操作，要学“西餐”。少了浪费“潜力”，多了浪费“粮食”，不多不少最“燃脂”。所以，需要教练及其教练身后的整个系统和团队。自己估摸着搞，年纪轻轻却想学“老中医”，没有效果、效果不好、暗含风险就是对自己无知的“暴风骤雨”，和对自认牛逼的辛辣讽刺。
0.5版本和5.0版本的最大差别就在于此，45天减脂10公斤，“一生健康行动”的独家和秘密就在于此。
2021-12-14
