我该怎样去觉察和改变自己的负面习性？

日常里如何你注意训练观察念头和觉知，当一个要冒出来对抗真相存在的念头时你立马知道，或迟一步，当那念头带来愤怒或伤心的情绪时，你这时也知道了。怎么办？有三个方法能让你离开那个痛苦的地方。一是，你可以找出那个让你痛苦的念头，用拜伦·凯蒂的方法质疑它，有时你仅仅对自己问那念头一个“真是这样吗”就能把它的真实和力量打消一半；如果还是不行，用第二个问题、第三四个问题，乃至去反转认识真相。这是其中方法之一。

第二个对待它的方法是，用正念代替负念，多往自己心里播种正念的种子，用正念种子开出的花朵、带来的花香覆盖负念产生的后果，这样不断地往自己心中种下正念，有时效果会非常明显。比如当你一件让你焦虑非常的事产生时，你无法做功课，也无法觉知，怎么办？告诉自己——“这一切都会过去的”，“这只不过是个过程”，“我正在觉知”，“我很平静祥和”，等等，在心里反复不断地播种这些念头种子，它会把那痛苦事件带来的种子暂时覆盖掉。这也是一种解决妄念的方法。邪来正度。

第三种方法是，纯粹觉知的方法。纯粹觉知的方法就是，当你意识自己进入了某种负面情绪时，你不想质疑，也不想动心用正念，那么就纯粹的观照自己吧——观照流过自己身上的一切……，把自己变成纯粹的河床或涅槃在河岸边的石头，什么也不做，放一切经过。你只是个观。你只是个知。你只是个觉。观察自己的情绪或念头，像看着天上的云彩聚起、变相或消散一样。直到变成宁静的空无。这种方法是纯观的方法，它是最常使用的一个方法，修行者们一生都在实践它，你也带着它度过你的生命之河吧。

上述三种方法，都让你脱离真实痛苦最为有效的方法，从有为到无为，它将带你到达至福至静的彼岸。如果你真的想活得自由不苦，那么学习熟悉的使用这三件法器。

第三种方法就是无为法，也就是沙因老师所讲的故事与纯原体验相剥离，直接进入纯原体验去经验，沙因老师通过我们现代人的语言，通过丰富的课堂互动，让真相病毒扎根于你的内在，在你课后回家后的日子里不断泛起涟漪，你不会不断地亲身体验到沙因老师所讲，走向内在，向内看，不是头脑理解你就会做到，头脑理解的是知识，一旦事情发生，你会直接陷入，知识无法帮助到你，当你一次又一次经验，在不断剥落谎言，幻象，故事的过程中，在你的内在生发出来的，每一次经验都是在改变你的认知，都是在改变你的行为模式，都是在你的内在在做功，当你的内在发生转变时，外在自然跟着变，我一路求道，接受到了不同老师的教导，从不同教导中拿到了不同的拼图，终于在沙因老师这里得以拼全，当我写下上面这些文字的时候，我发自内心的感恩老师，有喜及而泣的感动，我有了透视力，可以真正看到很多语言背后真正要传达什么，可以真正看到行为背后真正想要表达什么，可以跳出圈子去看事情，生活不再是给我束傅，而是为了锦上添花，不再期待，不再想改变，所有人事物都在其最正确的位置上运转着，我只是整个整体中的一部分，我会更好地配合这一幕幕发生的剧情，更全然地去经验去体验，来参加这样一次盛大的演出，来演一个这样的角色是我的荣幸，这都是我此时此刻的真切体会，当我们内在还没有力量的时候，是需要有外在这样一个老师来引领的，而这几天我学印兴喜剧的经历再次告诉我体验有多么的重要，也更加赞叹沙因老师的上课模式设计得如此到位，也明白了为什么上完沙因老师线下课可以由知道变为做到，真理无法被教导，只能被经验，外在的老师无法解决完你所有的问题，当你由内生发出智慧后，答案就在你的心中，你再也无须问任何人，沙因老师这个人物角色的没置就是用来开启你的内在之旅的

文中内容解释

在人体和计算机领域中，病毒都被视为负面的东西。

接下来我们要讨论的这种病毒，它的运作方式与上述两种病毒类似，但它的作用却是正面的、有益的。

我将其称为“真相病毒”。

人体病毒影响的是细胞；计算机病毒影响的是计算机的数据、资料、程序。

真相病毒影响的是心智机器的数据、程序和算法。

真相病毒的运作分为两个阶段：

第一阶段：真相病毒进入心智机器的数据库，将纯原体验与故事分离。

第二阶段：真相病毒阻止新的故事与纯原体验绑定。

在人体或计算机中，病毒即使迅速扩展，但要全面控制仍需要较长时间。

真相病毒也一样，扩展迅速，但需要较长时间才能完全施展它的特殊魔法。

真相病毒侵入心智机器以后，开始选择性地删除或修改数据、删除或修改程序、安装新程序、修改算法。

你也许能够意识到病毒的运作，也可能无法意识到。

当全然沉浸的读者完全醒来的时候，从身份到本质的旅程出现了。

为了终极自由完全唤醒，必须有一个很酷的事情发生:

①第1阶段的魔术戏法被揭示；

②真相病毒必须被导入心智机器，并完全运行；

③内在空间活跃度减弱并慢下来，并能够看到和经验到这个真相。

④心智机器故事从纯原体验经验中剥离出来，因此，你能够清晰、持续的看到和经验到这个真相。

终极自由觉醒之后

-任何不需要出现的人都不会出现， 他们对你的故事有贡献时，他们才会出现，任何关系不存在偶然、不重要或是表面化，都是为了完美的支持关于你这个人物角色不断展开的故事。

我真诚地邀请你踏上这个旅程，我们一起去欣赏美景，我们一起自由玩耍！