大家好，今天推送空谈，我们来好好聊聊焦虑，怎么平息焦虑。
焦虑是一种习惯，焦虑的时候，什么事情都焦虑；不焦虑的时候，什么事情都不焦虑。
怎么才能从焦虑到不焦虑？需要深度的觉察，如实的看见。焦虑的时候，可以看看下面这个视频，或听听音频，读读文字。
最好单独辟出一块时间，放下所有事情，静静地坐下来。不带判断的，去听。
一边跟着慢慢的讲述，一边结合亲身的感受，去好好地看一看，你的内心世界；
你在看视频，也在看自己。这样的观看体验，就是冥想。
视频链接如下——
https://www.zhihu.com/zvideo/1233867967479087104
音频链接如下——
文稿如下——
大家好，今天推送空谈，我们来好好聊聊焦虑，怎么平息焦虑。
焦虑是一种习惯，
焦虑的时候，什么事情都焦虑；
不焦虑的时候，什么事情都不焦虑。
怎么才能从焦虑到不焦虑？
需要深度的觉察，如实的看见。
焦虑的时候，可以看看下面这个视频，或听听音频，读读文字。
最好单独辟出一块时间，放下所有事情，
静静地坐下来。
不带判断的，去听。
一边跟着慢慢的讲述，一边结合亲身的感受，
去好好地看一看，你的内心世界；
你在看视频，也在看自己。
这样的观看体验，就是冥想。
视频、音频、文稿如下——
https://www.zhihu.com/zvideo/1233867967479087104
今天我们来聊一聊焦虑这个问题。
在如今快节奏的生活方式下，
焦虑似乎是一个非常普遍的症状。
我们为各种事情焦虑，是不是？
从个人的发展，教育，事业，家庭，父母，孩子，房子，车子……
总有一些事情让我们感到焦虑，
也总有一些事情让我们感到为难，
我们有时候称它为焦虑症，焦躁症等等。
暂且不说，把它定义为病症是否合适，
我们需要去理解一下，
我们为什么会产生焦虑。
焦虑，真的是因为房子，车子，教育，孩子，父母引起的吗？
乍一看，似乎这些因素都触发了我们的焦虑情绪。
但既然我们想要结束焦虑，回归平静，
我们就需要往里面走一走。
去看看我们的内心世界，
去看看为什么我们这么焦虑。
当我们焦虑起来的时候，
我们会去搜索查资料，
跟别人聊天
希望能够找到一种非常快速有效的方案，
来结束焦虑。
但回顾我们这么漫长的一生，
小学，初中，高中的时候，
我们可能为学业焦虑；
大学为找工作焦虑；
毕业之后，为找对象焦虑；
结婚之后，为养孩子焦虑。
当孩子开始经历你之前所经历的事情的时候，
小学初中高中，你也焦虑。
父母年迈了，上岁数了，养老，你也焦虑。
物质财富，房子、车子也焦虑。
细细看来发现，
当我们完成某一个焦虑的时候，
我们会很快进入一个新的焦虑。
我们需要去观察一下内心世界，
去洞察为什么我们这么热衷于焦虑呢？
看似孩子、父母、教育等等是诱发焦虑的助因，
但我们是不是得看看，
焦虑似乎是我们一种习惯？
习惯性焦虑。
当我们焦虑的时候，
什么东西都可以引起我们焦虑。
所以今天我们在这里慢慢聊一聊，
焦虑是怎么产生的。
焦虑究竟是什么呢？
如果你问我，
其实我也很难用一言两语来把它说清楚。
有人会问，焦虑和抑郁有什么差别。
我会说我不知道。
因为从两个词语来看，
我们很难去做任何非常细致入微的分别，
但我们跳出这些词语的定义，
去感受焦虑和抑郁的时候，
或许你发现
它们的界限不是那么明显，
甚至有时候很难以界定。
听上去很玄是不是？
没错，
凡是关于我们内心世界的东西都很玄，
玄，还得看它。
因为内心世界如何运转，
就决定了我们如何去生活。
透彻的了解我们的内心世界，
也就是透彻的了解我们自己。
当我们懂得自己，
也便懂得所有人。
回过头来看看，
焦虑也罢，
抑郁也罢
大家仔细感受一下，
这是不是一种恐惧？
当我们焦虑的时候，
似乎我们对什么感到恐惧、害怕？
怕失去，
怕消失，
怕被攻击，
怕被伤害，
怕被指三道四。
看似每个人焦虑的原因都不一样，
各种触发因素，
但是不是都是一种恐惧、害怕？
既然焦虑是一种恐惧，
我们是不是应该去关注一下，
我们的恐惧来自哪里，
或者说恐惧是怎么产生的。
试想如果我们在野外遇到一只老虎，
你手上有武器。
当老虎向你走来的时候，
你是否感到害怕？
没错，
会害怕。
因为你会感觉到危险，
老虎要来吃你。
但如果你陷入这种恐惧中，
你会忘掉你手上有武器。
这种恐惧让你变得麻木，
自然老虎便吃了你。
但如果你能走出恐惧，
拿起手中的武器来消灭老虎，
你既战胜了老虎，
也战胜了恐惧。
当我们有恐惧的时候，
是不是我们在「想」？
在野外，当我们看到老虎的时候，
“我们会想到老虎会吃我”，
“老虎会攻击我“。
这种想法产生恐惧。
如果陷入这种想法，
也就陷入了这种恐惧。
在那一刻，
行动迟迟不能发生，
因为恐惧完全控制了我。
回想到我们的现实生活中，
当我们焦虑的时候，
是不是也被恐惧所绑架了？
当我们被恐惧所绑架的时候，
是不是
我们被各种想法绑架了呢？
我们完全陷入了各种想法，
各种幻象，
各种算计。
想法产生恐惧。
大家可以感受一下。
只有「想」的时候才有恐惧，
而恐惧会控制一个人，
让其无法行动。
这好比人陷入了一种漩涡中，难以自拔。
除非TA意识到这是漩涡，这是想法。
所以刚才咱们谈到焦虑，
进而谈到了恐惧，
进而谈到了想法，
似乎我们陷入想法是产生各种焦虑的根源。
想得太多，
想得太杂，
想得太乱。
下面来看看
我们是如何被想法所绑架的？
现在我们一块来看看，
我们平时的生活状态。
有多少时刻，
我们不在想法中？
可以举个例子，
比如说，白天大家在公园遛弯的时候，
当你在走路的时候，
你有多少时刻是真正在走路？
在感受地面对你脚底的支撑？
来感受周围的环境？
我们中的很多人
看似在走路，在步行，
但脑子已经飞到了其他地方去了。
看似我们醒着，
但又好像是在做梦。
想想在我们的日常生活中，
在你睡觉之前，
有多少时刻
脑子是没有想法的？
看看我们这种看电视、看视频的习惯，
多少时刻不是因为我们不想让
想法来打扰我们？
所以通过看各种娱乐节目的方式，
来转移注意力。
想法无处不在。
想起来很容易，
但忘掉却有点麻烦，
是不是？
看一看我们日常的生活习惯，
不难发现
我们非常容易陷入到各种想法中。
很多时候我们甚至很难意识到，
什么是我们的生活，
什么是我们的想法？
因为生活和想法已经交织在一起了，
难以分割。
或者说我们生活中的很多部分，
都是虚幻，都是幻象，
都是被想法所包裹和劫持着。
看看我们焦虑的这种状态，
后悔过去，担心未来。
每当我们提到过去和未来的时候，
感觉好像是近在眼前一样，
就像真实的情况一样。
但我们要去观察它，
过去和未来不也是想法吗？
当我们去回忆过去的时候，
其实我们在想，对不对？
当我们去思考未来的时候，
往往是担心紧张焦虑。
那个未来是不是
脑子里的一个概念？
一个想法？
「你想象的未来」和「未来」是两码事儿。
咱们有句俗话这么说，
计划不如变化快。
你的计划是你想象的未来，
而变化是真实的未来。
我们很多时候会有这样一种幻想，
希望能够把未来「想」清楚，
安排清楚。
当我们不能完成这种预期的时候，
焦虑就发生了。
未来怎样，
谁也不知道。
我们每时每刻有各种因素在促成
未来那一刻发生。
而这些因素有多少是我们能可控的呢？
非常少，对不对？
所以当我们沉浸在这样一种
设想的未来，
并深陷进去的时候，
这必然会跟真实的未来发生碰撞、冲突。
我们总在想应该是什么，
未来应该是怎样的，
却忽略了未来是怎样的。
未来是怎样的，
不受我们的控制。
所以，你看当我们从过去和未来，
获得焦虑和担心的时候，
我们应该意识到，
这种想法模式是多么得顽强，
多么得隐蔽。
到处都是想法，
想法带来恐惧，
焦虑在所难免。
有人会问，那想法不能带来愉悦吗？
当然可以。
你看，当我们听相声，
看各种娱乐节目的时候，
别人的语言也会唤起我们的想法。
一些有趣滑稽的画面在脑子里面浮现，
我们会哈哈一笑。
一个事物总有两面性，
当我们从想法中寻求愉悦的同时，
我们也可以从想法中获得恐惧、焦虑。
在这里，我们解决焦虑的问题，
不是「想」还是「不想」的问题。
而是需要我们去「觉察」。
当我们焦虑的时候，
我们需要深度觉察到自己在「想」，
深陷在各种想法中，幻象中，
这种觉察是
我们解决各种内心挑战的根本。
想法是我们大脑的一部分，
它是一种机制，
也是一种习惯。
我们想「不想」，
非常难。
因为我们活着就得想，
但问题在于我们如何能够让想法不打扰我们？
换句话说，
如何让我们不对想法产生反应，
想法，爱来来，爱走走，不管它。
我们依然能够感受现在这一刻，
感受周围的环境，
感受你的知觉。
换句话说，
那就是活在当下。
活在当下是一种状态，
我们能够在每时每刻，
觉察到想法对我们的影响，
并保持对想法的不反应，
回归到此刻的状态，
此时的环境。
每当我们说活在当下的时候，
这句话似乎是一个陈词滥调，
因为这个词已经说了很多次了，
所以很多人已经无法去直接感受这个词的内涵。
要想活在当下，
我们需要做很多的调整，
调整我们的
人生观，
价值观，
世界观。
调整我们很多细微的生活习惯，
来不让想法来打扰我们。
注意这里咱不是说拒绝想法或接受想法，
而是不让想法来打扰我们。
换句话说，
想法依然出现，
但你毫无反应，
依然感受此时此刻，
活在当下。
具体我们在日常生活中如何来调整，
来达到一种活在当下的状态？
我们需要保持对想法的觉察，
不要陷入想法中。
因为对于很多人来说，
陷入想法已经变成一种非常强的习惯。
所以我们需要时间和耐心来调整，
来观察我们的内心世界，
不陷入想法。
可以尝试呼吸正念冥想，
通过冥想的方式来训练自己，
不断的关注呼吸，忽略想法。
这种呼吸冥想，通过反复的练习，
可以改善我们不断跟想法交互的习惯。
除了冥想，我们生活中的很多场景
都可以用来改善和调整，
我们这种老跟想法交互的习惯。
比如每次在公园遛弯的时候，
尝试把你的注意力放在脚下的路，
感受地面的坑坑洼洼。
或者放眼望去，
感受周围的环境。
把自己当一个摄像头，
去感受周围方位的变换，
同时保持对想法的觉察，
不让想法把自己带走。
在最开始的阶段可能会有些困难，
因为想法是非常黏人的。
但是随着我们不断的对想法产生警觉，
一切都会变得更好，更容易。
再比如说在家做饭的时候，
把注意力放在做饭上，
切菜的声音，
烹饪的声音气味，
同时保持对想法的觉察。
这样很安全是不是？
还可以有效防止切菜的时候，
切到自己的手。
看我们生活中有很多的方式
都可以来去调整我们跟想法交互的习惯。
要知道想法它只是一种幻象，
它是我们大脑神经元活动的结果。
你想的事情跟真实是两码事儿。
真实的并没有发生。
但你「想」会让你误以为，
事情发生了。
所以保持对想法的警觉，
不陷入想法，
是我们解决各种内心挑战的有效方法。
至于如何不让想法打扰你，
每个人会找到自己的方法。
因为每个人的生活方式不一样，
习惯不一样，
你，最了解你自己。
最后我想说，
咱们的人生很漫长，
也不可控，
有很多因素
在影响我们的人生轨迹。
我们很多时候付诸于想法，
希望通过想法来控制我们的人生，
结果事与愿违，
我们只收获了焦虑恐惧抑郁。
所以我们需要去意识到
这种客观现象，
该放逐自己就要放逐自己。
活在当下，
活在此时此刻，
随风飘去，
随遇而安。
当我们跳出想法
去感受生活的时候，
我们才可以找到生活的热情，
同时还可以找到自由。
没错，
内心的自由。
当我们在想法里挣扎的时候，
想法就是一座监狱，
陷入进去了却难以自拔，
我们以为「想」可以想出自由。
但是，
自由是无法想象的，
也只有我们跳出想法，
才会有自由。
当我们内心自由的时候
我们也不会有各种的精神困扰。
所以，希望今天很短的分享里面
能够给大家带来一些思考和反思。
活在当下是一种生活方式，
多虑多思也是一种生活方式。
当你能够清晰的意识到这些的时候，
我想你一定会有一个合理的选择。
人生就这几十年
当下的体验是不是最重要的呢？
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如果你身边的亲友正在受到焦虑的困扰，不妨把这个视频传递给TA。关照内心，是真正的爱。
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分享者Cico，在读博士，坐标荷兰，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞，成为他彻底探索内心世界的动力。
每周在阿姆斯特丹举办线下冥想活动，用英语向阿姆的国际社区，分享禅、道和正念。
公众号、头条号 Mindiverse。
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