今天是在路上看的书，忙碌过后又发现家里装修没网络，可算把笔记腾挪过来了。不管怎样，两页书还是要看的，写个50字也是可以的。最后，感慨一下苹果系统可以很方便转文件这件事。
坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。如果只是“我想激发动力”，那它就不成问题；可是如果不激发动力就什么都做不了，那它就是个问题。它是坠入“懒惰旋涡”的完美路线。懒惰会让你感到什么都不想干，如果你总是在什么都不想干的同时奉行动力法则，那你就会一直懒下去，没有出路。
如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。
有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。
微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。再重申一遍，动力是好东西，只是不可靠而已。我发现，借助意志力，动力会变得更加可靠；
还是那个核心问题——我们该怎样运用意志力来保证长久的成功呢？
我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
——安东尼·罗宾
我们来仔细看看微习惯是怎样彻底或有效消除意志力这5大威胁的。
努力程度
微习惯需要非常少的实际努力。比如，你打算做一个俯卧撑，写50字，阅读2页书，或完成其他非常简单的任务。这样的自我损耗极小。
感知难度
微习惯降低感知难度，一旦你开始做且能随心所欲地继续下去，“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低，大计划让人闻之色变，做不到就不做，微习惯因为目标太小，不存在过早放弃的风险，做起来后，小小一步就可以接着往前走。
消极情绪
即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。通常情况下，你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。
这个因素很有意思，它没有直接说疲劳，而是说主观疲劳，意思是我们在评估自己的疲劳程度时并不是完全客观的。其实不累，但是我会说好累啊。
主观疲劳与很多因素有关，其中一个主要因素就是你如何看待自己与目标之间的斗争。我发现如果我的目标很高，主观疲劳就会更严重，这很合乎逻辑，因为思维会“预判”接下来的工作，而且会早早感受到压迫。
近期的一项研究发现，人类的想象力非常强，甚至会改变我们在现实世界中看到和听到的内容。思维的力量
采用微习惯策略的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。甚至当我（主观感到）疲惫不堪时，我仍感觉有足够精力阅读2页书或写50字。
感觉我可以把目标也设置为这样，2页书，50字，空中跳绳10个 ，单词1个，
血糖水平
微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。如果把一件大工程拆分成“精神上容易消化”而且不会造成压力的小工程，精神能量的利用效率会大大提高。
有种能量守恒的感觉，高目标消耗高意志力，微目标就消耗一点点，把需要意志力的地方选择好也是个问题。
如果采用微习惯策略，你会尽可能多地保存意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，当然会感觉更棒。它正是这样一种让你觉得自己像个成功者的体系，因为一旦你觉得自己像个成功者，你的行为也会向成功者靠拢。
采用微习惯策略的结果：虽然血糖水平和微习惯相对独立，但微习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动
起来的就是微习惯。
运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。
你偶尔可能会超额完成目标，这种现象的原因可用基础物理学知识来解释。牛顿第一运动定律的内容包括：
1．除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。
2．除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
微目标不是一直是过小的目标，是你的理性和感性觉得小就行
通过精明的理财手段，工作普通、收入相对较低的人也可以变成百万富翁，而有些年收入上百万美元的顶级运动员却最终一贫如洗。
精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼
一旦开始做，你就会发现大多数时候动力都会自然形成。动力，从微习惯开始，自然形成。而不是先积攒出巨大的动力才会去做事。
我建议你经常提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。
