一、作为教练者

1、简要的教练过程

万万是我的教练对象，主题是对亲密关系的两难，觉得现在离婚不离家的状态不像样，想开始新的关系又有很多的顾忌，不清晰自己到底想怎么样。我问了万万想要的亲密关系是什么样的，她说精神的契合，没有其他的期待。她说知道不好找，我问为什么，她说还有一些其他的年龄、孩子、家庭条件等要求。我说这就是期待和需求呀，这跟说的只要精神契合就行是相矛盾的呀。我问现在的关系有哪些不符合要求的，她说有一定的精神契合，但是不满足她的精神洁癖的要求，如果没有这点，为了孩子还是可以考虑继续过的。整个过程基本上围绕为什么不能离开现在这个家、为什么又无法接受当下这个人展开的。对方看到了一些前后矛盾的点，但是没有深入触动底层的信念。后面林屹姐和云华哥进来，也做了引导和进一步的清晰。

2、被教练者反馈

前面问的都挺好，帮助我清晰很多。就是后面深入一下就好了。

3、观察者反馈(督导意见为主)

很容易被万万带跑了，中间有几个提问的点抓得很好，但是没能借此深入下去。

4、自我觉察和感悟

面对万万的不停跳跃式思维，我一直跟着捕捉信息找切入点，几个问题问了看到林姐给了肯定，但我没抓住机会深入，为什么呢？一是不确信我能拉回万万从头脑中出来，二是不确信自己的感受，自己的问题问得是否合适，就是不确信自己把握住的就是机会。这也跟我平时的模式有关，防守式进攻，跟着对方走，逐个试探寻找突破点，希望找到对方的漏洞给以致命一击，引发对方的情绪和感受再来引导深入。

自己觉得经验不足，有些切入点把握不好，临在功底也不够，容易被带跑，还有万万的很多情况跟我目前很相似，有些地方会代入自己的感受，就更别第四位置了。教练重在多练，对我来说，需要借此积累经验和建立信心，但自身的成长更重要，自己没面对的地方就是无法支持到对方。

二、作为被教练者

1、简要的教练过程

主题：应该不应该

背景陈述：在亲密关系里到底是在维系家庭还是责任，我也知道关系不是用来绑架对方的，但是分不清“允许”和“纵容”，让对方逃避应该承担的责任，让对方舒服的在关系里过，就是对他好吗？比如家庭里的家务、房租、水电等支出的分担，都不能提、不能说。

云华说：这也是我的功课，用社会价值观的标准我确实是不够好，所以，我在考虑也在做，但不被它所束缚，在角色里需要做一些东西，但是也需要区分。还是清晰自己要什么，如何去做，被动接受还是主动去做点什么？

我：分不清现在的状态是双赢的修还是在经营一个家、在凑合？

云华：那你排序，你把哪个放在第一位？自己的感受、婚姻是形式还是别的包括共赢。

我：目前是把自己的感受放第一位的，但分不清是做功课还是因为感情。我也知道借由关系中被勾到的点来看自己的伤痛，如果针对这个人也有没有什么要过下去的想法，目前阶段自己心里还是更多的平静，但是不清楚自己有没有拿功课来逃避面对自己一个人走不下去？

云华：先清晰一下，当下发生的都要去面对，如现实生活中发生的东西（如房租水电等）你的感受是怎样的？当下发生了不起情绪只是一个假象，起情绪就是看。

我：我也知道提钱是手段和方式，去确认他留在这里的方式也是试探和确认。钱是他的短板，一说就会生气。有点公事公办的感受，但是没要到，也很难受。也自我评判，但是又不断的用这种方式。（不敢表达情感的需求，只是用钱去试探。）

云华带领我去感受自己，说：关系你还是想要，但不直接表达

我：是想要关系

云华继续带领我联结感受，闭上眼睛体会眼圈的酸胀，协助她描述：酸楚、委屈、伤心、不甘、依赖、安全感等。一点一点带我去看关系里的模式，委屈是再次证明真的最后还是留下一个人。毕竟是两个人连接在一起，互怼也是一种情感连接方式，真的人不在了，心里就像空了一样，也孤单一个人。连接不需要被明白、懂得这是爱的一种方式。

害怕看到自己很依赖一个人，害怕不信任自己，不敢真正的交托自己，不相信会有人会为自己，害怕自己交出去了就没有力量了，被抛弃了就不能活了。

云华：内在缺乏安全感，闭上眼睛去体会。足够多相信你自己吗？我足够相信自己吗？相信自己几分？你真的不能与他人建立亲密吗？

很懵，完全跟不上了，教练不能再深入，就结束了。

2、自己被教练的收获

期间云华问我对自己的信任可以打几分，我说三分，这还是我鼓起勇气加的分，当说到这个对自己的肯定的地方时，其实能看到自己是可以慢慢做到很多的，可为什么还是不自信呢？通过这个教练，也看到自己的各种试探，小心确认，不敢承认自己想要关系，不敢主动去要，看对方的表现做选择，不相信自己的感觉。我所有的表述都是不确定自己怎么怎么样，都是在向外去求证，那我的自信是怎么毁掉的呢？我为什么就认为谁跟我过都不会好，没人愿意跟我一起，我只能害了对方！这个伤痛其实一直都没触碰到。

教练中也看到了有些所谓的进步了其实也是一层盖子，换了个面具，其实还是在模式里，比如我说现在会正面表达我的感受了，结果表达的大多是负面的信息，自以为为对方好，对方接收到的仍然是否认和挑剔，也看到了模式的强大，和成长后的隐蔽性。

跟身体的链接是我最近比较抵触的点，一直都不愿意动，也不去感受，注意力还是没有收回到自己这里来。

3、对教练者的反馈

问的问题比较多，我整个人有些懵，链接身体的感受不够。有些被搅动的地方，但是说不出来，疑惑的问题好像还是没有清晰。云华的感受很准，对我疑惑的每个点的核心都有触及到，但考虑到我的接受度，还有时间的限制，没有带我深入去看。

4、对教练的感悟

就是真实的触碰，没有预设，顺从当下，能打开多少就能接收多少。之前对被教练还是有些抵触的，害怕打开，害怕面对自认为会不堪的真相，头脑防御很厉害。现在看，越来越能接受这样的陪伴，支持自己慢慢打开、看见和清晰。