我最近在看克里斯·贝利的《专注力》，原因是我又一次意识到，注意力是一切产出所必需的原材料，即没有注意力，就不可能有任何产出。

为什么是“又一次”呢，第一次意识到的时候，是在读李笑来的《通往财富自由之路》的时候，而这一次，在我重读了李笑来那一篇讲述“注意力”的章节之后，再次强烈地感受到“注意力真的是属于我们的最宝贵的财富”。

兜兜转转，我好像又回到了起点，一字不变的结论令我震惊，不过这次比上次要更深刻一些。为了避免习惯的引力把我拉回原地，于是我打定主意要在行动上有真正的改变：切切实实地珍惜自己的注意力，认真地审视自己的生活，让每一天都值得过。

言归正传，我们回到今天的主题。

一直以来，我最大的“注意力危机”是在下午下班之后。我最常见的行为规律是，下班后打开b站，然后下单点外卖，外卖到了就边吃晚餐边刷视频。吃过饭觉得得躺床上休息一下，然后就变成躺在床上刷视频。采用这种姿势，我能一直刷三四个小时。尽管在这过程之中，我有过不少次的挣扎，可是大部分时候都无效。

最终我发现解决这种困境只有一条路，那就是从一开始，就要避免进入这一循环。教育孩子别做坏事的最好办法，就是从一开始就要杜绝歪门邪道。避免在赌场输钱的最好办法，就是从一开始就不要走进赌场。想要让人不要乱丢垃圾的最有效措施，就是把街道打扫的干干净净。

可是怎么避免走进这一循环呢，习惯回路没有那么简单就能忘掉的。我尝试过靠意志力来扭转行动模式，当我的头脑里闪过拿出手机刷视频的念头时，我尽力阻止，但还是失败了。下班之后，人总有想要放松的念头，身体也有些乏力，精神有些许疲劳，不做点简单的娱乐，又能做什么呢？看书吗、学习吗，这太难了，这需要极大的驱动力才行。我们的脑子会编出类似于这样的话，而且貌似很有道理，至少我难以反驳。

在克里斯的《专注力》中，我看到洗澡是一种放松的方法，不仅有可能产生灵感，还有助于恢复我们的注意力。

以往我都是在决定睡觉后才准备洗澡，把它当作结束一天生活的标志，没想过要提前洗澡。于是我试着在下班之后洗了个澡，感觉怎么说呢，非常的舒服。

以前都是匆匆忙忙的洗，这次为了能够有足够长的放松时间，我可以不紧不慢的认认真真的洗。温热的水从皮肤上淌过，仿佛一天积累的汗渍和疲劳，一起被带走。我感受着水的柔软，无论是身体还是精神都被抚慰，所有的紧张都得以放松。那一刻，我意识到，浴室是一个绝对的私人空间，没人打扰，还自动远离电子设备和网络，你不会被无关于自己的事分心，你可以坦诚的面对自己。洗完之后，你就仿佛复活一般，有了足够的体力、注意力来抵抗一切，完成你想做的事。

我忘记是在哪本书里看到过同样的例子，一个科学家说，让他感觉最幸福的就是下班之后泡澡的时光。

为什么洗澡可以恢复专注力？其实大脑里有两种工作模式，一种是专注模式，一种是发散模式，它们工作时运用大脑中区域是不同的。

当我们让大脑处于专注模式的时候，我们的注意力更集中，无论是记忆、思考力、反应速度、逻辑运算能力都得到提高，因此产出更有效率。但是专注模式非常消耗能量，容易疲劳，这个时候大脑就会容易走神，走神就是大脑进入了发散模式，我们的注意力难以聚焦，但我们的想法会四处游走，因此处于发散模式的大脑创造力更强。

当大脑处于发散模式时，负责专注的脑区得到了休息，注意力就会逐渐恢复，而洗澡就是能让大脑进入发散模式的行为，我们可以回想看看，洗澡时是不是会产生各种想法，常常会回想起过去的经历，原因就在这里。

这篇文章也是我在洗澡时想到的，洗完之后就马上开始写，一口气写了大概两个多小时。得到充分恢复的体力和注意力，让我成功地打断了过去的习惯回路，没有刷一晚上视频，也没有赶着12：00前匆忙地完成作业。当然，这也是因为写的是我自己所经历所感知到的事物，所以完成这次文章才会感觉很轻松。因为是亲身体验，所以感知得更丰富，感知得更清晰，才有可能让别人也感同身受。之后，我会尝试书中其他的专注小技巧，也将写出自己的实际感受，如果能对大家有些微的启发，也心满意足了。