平衡一式

图片发自简书App

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问题一：膝盖窝不能伸直？上半身向前倾斜？含胸弓背？脚下滑，手不能勾住脚趾？

原因：1.臀腿后侧紧张，柔韧性差，肌肉拉扯疼痛 2.髂腰肌，大腿前侧肌群力量薄弱，不能很好的启动力量使腿向上抬 3.手臂力量不足，不能抵抗住手抓大脚趾的拮抗力量 4.背部力量薄弱，不能始终保持住背部的延展性

调整：1.加强臀腿后侧拉伸练习，借助墙壁，瑜伽伸展带等辅助工具做练习 2.加强髂腰肌肌群，大腿前侧力量 3.多练习手臂练习，加强肱二头和肱三头肌力量 4.练习背部力量，建立背部肌群力量，并且加强意识去启动背部力量的

体式：鸽子式，新月式，神猴式，站立前弯，船式，仰卧三六九，斜板式，侧板式，四柱式，蝗虫式，牛面式，弓式

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问题二：髋一高一低？右侧腰被动挤揉，两侧肋没有对等伸展？脚尖，膝，大腿根部中点不能呈一条直线对准天花板？

原因：1.臀腿外侧未启动力量将右臀向下沉，致使髋向上翻，被动挤揉右侧腰 2.未启动骨盆中正的意识，身体觉知太薄弱 3.臀腿内侧紧张，柔韧性不好 4.髋关节外展能力弱，髋部灵活性不够

调整：1.加强臀腿的力量以及柔韧 2.提高对自己身体的觉知，了解身体，更好的支配身体各部位 3.灵活髋关节，髋内收还是外展都多加练习

体式：桥式，战士系列，树式，束角式，坐角式，牛面式，鱼王式