意识和注意是两种心理状态。
顾名思义，状态不同于过程，是一个个瞬间，是一个个点。好似秒针，我们观察到“滴答滴答”走秒；好似沙漏，有些饭店会拿来，让你等着上菜时间，看到细沙留下来的一瞬；这是状态，不是过程。
过程则是有始有终，有波澜起伏，好似一段时间和沙漏完成。
状态塑造了过程！
意识的内涵，“觉醒状态下的觉知，觉知又叫觉察”。这里意识特指觉醒状态，是瞬间下的觉知和觉察。
意识外延有梦和睡眠。睡眠一个循环90分钟，特点是脑电波频率低、波幅大，有4个阶段，接着是快速眼动阶段的梦工厂，说明夜里醒来不耽搁睡眠质量。
对比分类有意识和前意识、无意识。经过提醒想起来的是前意识，冰山庞大底部这些非觉醒状态的觉知是无意识。
精神分析认为口误和梦是认识无意识途径，可以看到内心心理活动。
注意内涵是“心理活动或者意识活动对一定对象的指向和集中。”可见，注意和意识是联系在一起的，注意是意识的一个特点。
注意外延按照有无预定目的和是否付出努力，分作有意注意和无意注意。有意注意需要付出意志，也叫随意注意，一心一意谋发展，而熟悉后就可以一心二用，不随意注意了，好比骑车聊天。
注意有四个特征，注意广度7+-2，这是现实容量性；注意稳定性类似耐受性的时间长短，对应的是分心；注意转移受前后活动性质、态度、人格特点影响；注意分配指向多个注意对象。
需要关注的是，为何有人注意到消极而有人注意到积极？经常意识到这个问题，心理上的转变才会容易些。
关于意识和注意，可以联想以下几点：
1、意识比知识更重要。
知识来自他人经验，是在思维中建立起来的，而我们这里说的意识是来自自己体验，是在感知和记忆中留存下来的。
纸上得来终觉浅，须知此事要躬行，说的就是亲身体验胜似知识鸡汤。
思维是理性，但是要建立在感性基础上才牢固，因此要把理论知识有意识的使用到实践中去，获得感性体验。
为此，感知记忆也好，理论知识也好，都要以体验为目标，心理就是体验，体验才是心理、意识、思维。
2、产生意识的认知区别。
感觉是对具体事物单一属性的感受，换能过程称为主观；知觉是在感觉基础上，对具体事物整体性的解释，已经是贴标签、下定义，竭力词语化、概念化；记忆是在感知基础上，对具体事物进行有意义的把握，记住的一定是有价值的自我解释，也就不免有了虚构补充成分。
思维则是间接和概括的，既有来自自己的感知记忆和经验，还有借助词语来自他人的知识和经验，是用词语概念进行逻辑推理的过程。思维阶段高度概括化了具体事物，不再依赖具体事物，使用无数个概念“标签”互相进行“鸡同鸭讲”，由此可以理解彼此误解是一定的，共情则是困难的。
为此，我们可以说心理的主观特性就是：错觉、虚构、误解、曲解、自我化。
3、自我意识4阶段：无知、自知、觉察、习惯。
4、保持理性意识最重要：先判断再应对，觉察慢、稳、止、示弱、不争，上善若水。
5、注意就是活在当下。这就是努力体验细节，进行正念活动，关注当下时刻每一瞬间。
6、积极关注。看到好处，觉察当下，学习注意转移，用积极的方式进行互换，“积极的休息方式就是用一种活动代替另一种活动”。
