第一次做计划

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第二边分解

目标：

17年完成600公里。

达到咕咚高阶一星

高阶一星要求：总量达到1000公里。半马纪录≤2小时。（或半马次数＞5次，时间≤2小时20分钟）

现基础数据是：410公里-中阶三星

分阶段：

第一阶段：截止到5月底，完成150公里。一次 20公里不限时。

第二阶段：到7月底，完成到700公里。三次 20公里。且2小时内。

第三阶段：到9月底，完成到900公里

第四阶段：11-12月，完成到100公里

保障：

每周常规三次训练。总量30-40公里。
时间分别安排早中晚。
参加线下跑团，参加正规指导和训练。
配合合理饮食

奖励

运动手表

跑鞋

好像还不能说明问题，继续做结构化调整，

待续……