拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83[拆书家]：豆小燃。

本篇文章中的【R：阅读原文】和【I：用自己的语言重述信息】为训练营提供，【A1：描述自己的相关经验】和【A2：我的应用（目标与行动）】为本文作者拆解。

【R：阅读原文】

行为模式化所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

 第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。 

【A1：描述自己的相关经验】

经验：

本人有运动的习惯，尤其喜欢跑步，至今跑步有两年半了，从今年1月份开始，第个月跑步量稳定在100公里，但在去年年底之前跑步并没有什么规律，而且跑量也比较小。那之前，我有的时候是早上跑，有的时候是晚上跑，有的时间在路上跑，有的时间在健身房跑。后来我发现这种时间和地点不固定的跑步方式，对我来说存在两个问题:

一是早起在公路上跑步感觉特别累，有时候跑两三公里以后就有跑不动的感觉，我思考可能是一晚上没有进食，血液内血糖含量低，身体没有力量的原因。

二是我生活的不规律，也打乱了家人的生活规律，由于我和妻子早上上班存在谁去送孩子上学的问题，如果我早上晨跑，就显的时间急而手忙脚乱。而且，晚饭在父母家吃，我早上跑或晚上跑会使我去他们那吃饭的时间不固定，他们也不知道我几点去，这都对他们的生活造成了困扰。

从今年年初开始，我每天下午到健身房跑步。由于我家、父母家、工作单位和健身房，四个地点的距离都在5分钟路程内。我每天下午17点30分下班，下班后，我会在办公室先呆上一个小时，对全天的工作、生活和学习情况进行一下回顾和反思，如果还有时间，我会再看几页书。18点30分准时去健身房，到健身房跑步不少于40分钟，每天的跑步时间、跑前热身、跑后拉伸再加上洗澡时间，我每天在健身房的时间是1个半小时到2个小时之间，然后在晚上20点30分回到父母家吃晚饭，在这个时间点，父母会固定的给我准备一碗米粥和一些青菜。饭后，我会在21点10分左右回到自己家，和家人说会儿话，做些家务，给孩子读一会书，22点30分上床睡觉。

反思：

我认为这是我将习惯化为固定模式的一个比较成功的经验，如按原来不固定时间内跑步，由于身体机能的原因，有时候特别累，就不想跑了，会对心理产生影响，在这种情况下，我虽然还能坚持跑，但对有些人来说，可能一次身体的不适，就会放弃这种跑步的习惯。但现在我将锻炼的时间固定后，我会在每天中午上班前将自己的运动包带上，下午下班后可以直接去健身房，在我将这个健身的行为固定为模式化后，我自己每天可以轻松完成健身目标，而且认为去健身不需要坚持了，而是一个自然的行为，父母和家人也很清楚我的健身习惯，他们知道我什么时间段在哪里，在做什么，也不会再担心我，包括父母给我准备饭菜，他们知道我几点会回家吃饭。

当我将习惯化为固定的模式后，我即使在周六和周日不上班，到这个时间点，也会习惯性的去健身。

【A2：我的应用（目标与行动）】

现在手机上的碎片化讯息占用了我大量的时间，尤其是晚上睡觉前总要看一会儿手机，早起睡醒后，也会拿出手机浏览一会儿，这使我在不知不觉中占用了很多的时间，最主要的是影响了自己的休息，进而影响到正常的工作和生活，这个不好的习惯是我目前需要立即要改正的。

目标：

从今天开始，今后每天睡前和睡醒后，在床上不再看手机。

行动：

通过行动，形成不带手机进卧室的习惯，并将这个习惯固化为模式，撤底改掉床上看手机的坏习惯。具体的做法是：

1、每天进卧室前，将手机放在客厅，带一本书上床看一会儿后睡觉。

2、动员妻子和我一起做到不带手机进卧室，并相互监督。

3、让七岁的女儿监督我，由于平时我和妻子不让她看手机，她常对我们俩看手机提意见，正好利用她来监督我。