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早上吃了两块蛋糕，鼓足勇气出门跑步，手指冻的生疼。边听书边奔跑，被书里的故事所吸引，渐渐身体也开始发热。
有人问：“这么冷的天这么早出来跑步，被窝不香不舒服吗？”
哈哈，睡够时间到点就自然醒了，被窝再香也没跑步出汗香啊！
也许我热爱内啡肽多于多巴胺吧！
跑完步回来整理爬山背包，儿子起床，女儿也醒了。女儿说：“妈妈，你们是要去爬山吗？如果在山里看到兔子，记得抓一只带给我，我想养一只小兔子。”我欣然答应，不过可不能保证我们能不能抓得住。任务有点艰巨啊！儿子带了弹弓和望远镜助力，希望能和野兔偶遇。
原本今早要和跑友一起跑西湖玫瑰路线的，为了这难得看到雾凇的机会，暂缓了跑西湖玫瑰的计划，这会儿正奔驰在高速上，去往远方的高山美景。
为了热爱，奔赴山海。
凝飞早练晨读20211226家庭教育学习分享——亲密关系修炼：用心理学优雅撒娇的 11 个方法
可能你跟我一样，对「撒娇女人更好命」这样充满刻板印象的恋爱建议嗤之以鼻。
不过，2017 年发表在《人格与社会心理学公报》上的一项研究说：撒娇女人可能真的会更容易好命。
慢着，不是让你真的去学嗲嗲地带着哭腔说：兔兔这么可爱，怎么可以吃兔兔。
这里的“撒娇”指的是在关系中，直接、清晰地提出需要。有自主动机的支持寻求者往往以更直接和积极的方式寻求支持，这反过来又促进了伴侣给予更高层次的情感、信息等支持。（ Brian Don，2017 ）。
之前也有研究发现，公开、直接和积极的寻求支持可能会增强伴侣的积极性，促进个人和关系的幸福度（ Collins&Feeney, 2000 ;Mickelson&Barbee, 2013 )。是的，你当然可以不撒娇，但懂得表达需要，确实能提升自我和关系的幸福指数。还有研究发现，亲密关系中一个人表达需要的方式，直接影响着两个人接下来互动的走向（ Cutrona, 1995 )：
一、清晰表达需要带来的正向循环
清晰提出需求——对方准确接受信息，提供满足——被满足，积极情绪——对方得到鼓励，继续提供满足……举例：“你周末晚上陪我散步，我会超级开心”——伴侣收到信息，提前安排好工作下班陪你散步——你的开心溢在脸上——伴侣看到你的开心，也很开心，并暗暗告诉自己下周也要这样陪你散步
二、总让别人猜猜猜带来的负面循环
爱我就知道我想要什么——对方猜不准，但做出努力——果然不是你想要的，你很失望——对方看到了你的失望，也很失望——为了避免失望带来的心累，对方会不想猜，停止努力——你更加失望……
主动、清晰地表达需要，是一门在亲密关系中绕不开的功课。
要学会表达需要，先要搞明白：我们为什么表达不出自己的需要？“表达需要”其实是我们的本能。
三、学会表达需要的11 个小方法
学习表达需要是一件需要付出长期努力的事，总的来说，需要经历三个步骤：
第一步：看到自己的需要
1.加强和身体的联结，身体会说出你的需要
2.了解自己，发展自我意识
3.看到防御机制，处理自我需要和他人的关系
第二步：表达需要前，你需要知道的3件事
1.把「你为什么不……」变成「我需要……」
2.需求的提出，也要设身处地为对方考虑
3.“能被拒绝”也是提出需要的一部分
第三步：找到一件对你来说最容易的事，开始行动吧
1.找一个安全依恋型的恋人&自我满足
2.在你感到被爱的时候，表达赞赏
3.经常与爱人「摆观点」，表达不同的想法或负面情绪
4.不要把秘密深藏心底，与爱人分享
5.在其他关系中练习表达需要
表达需要不仅仅是一种亲密关系中重要的能力，这背后更包含着一种在关系中的态度：
我就是如此认真地对待我的需要的，我也希望能被你如此认真地对待。
我不需要当那个只能等待关怀和宠爱的被动接受者，我可以自主地寻求我想要的支持，创造我想要的亲密关系。
