确定你想要获得的东西
【问】用专注的技巧你想使生活发生什么最大的变化？
步骤1：分析二八时间
- 在生活很多方面，你做的事情只有两成带来了八成的好结果。
- 把精力集中在意义积极的东西上，是成功捷径。
- 找出给自己带来最大价值的三项活动和最近花在这些事上的时间，了解有多少空间对时间分配进行改进。
- 坚持做不会带来物质价值或情感愉悦回报的事是人之天性，但战胜旧习惯将会在成功和快乐上收获。
【问】就工作而言，目前能带来最大价值的事情是什么？
【问】就个人生活而言，目前能带来最大价值的事情是什么？
【问】工作生活中，你没有做到的哪三件事能带来巨大价值？
【问】个人生活中，你没有做到的哪三件事能带来巨大价值？
【问】工作生活中，什么旧习惯价值较低却花了八成时间？
【问】个人生活中，什么旧习惯价值较低却花了八成时间？
步骤2：设置第一个目标
- 目标应该积极、具体、可衡量。
- 目标应该是可实现、现实的，这基于你准备付出多少努力。宏伟目标振奋人心。
- 传统的强调目标截止日期的方法注定很多目标无法完成，因为目标本身包含超乎控制的时间因素。截止日期只用于你能控制的任务。
- 一直对策略进行调整改变，直到找到真正有效的策略，就不会失败。失败的唯一原因是停止尝试。（试错）
- 将大目标分解成小目标，然后决定实现小目标要做的事。目标地图是很好的图解方法（一种思维导图）。
- 想象实现目标是成为英雄之路以保持动力。
【问】写下一个大到足以让你感到兴奋和动力十足的目标，你愿为此付出时间和精力。用积极言辞描述该目标（你想要什么，而非不想要什么）。
【问】如何指导自己实现了目标？怎样对此衡量？
【问】你需要实现哪三个子目标？可以绘制目标地图。
【问】为该目标取个名字。
步骤3：检查并改变时间模式
- 我们重复一些行为模式，但不会带来想要的结果。
- 确定阻碍你前进的模式。
- 带来负面效果的模式也有一些好处，通常使我们免受拒绝或失败。
- 明确消极模式带来的好处，就会知道如何从积极模式中获取同样好处。这是保持变化的关键。
【问】回首往事，什么模式可能限制了你的成功？
【问】你从这些模式中获得了什么好处？
【问】对于这些好处，想出一种不仅能获得相似的好处，且能避免旧模式弊端的方法。
【问】你的新策略将如何帮你实现目标？
步骤4：战胜最常见的障碍
- 要有更多时间来实现目标，必须找到减少花费时间在不重要事项上的方法。
- 找出可以取消的任务或活动，节省一成时间。
- 委派任务，节省一成时间。可以雇佣别人。
- 人们不做一些重要人物的原因是做这些事没有做其他事有趣，但你可以找到使它们变得更为吸引人的方法。
- 将任务分解成小的步骤使得不那么令人生畏，或者创造是自己进入“过程”状态的条件。
- 利用计划中的零散时间。
【问】为了有更多时间实现目标，你可取消或减少哪些模式，举出一到三种。
【问】为了有更多时间实现目标，你可委派他人哪些模式，举出一到三种，并指出将会委派给谁。
【问】你必须继续做的三件你觉得不愉快或者无聊的工作是什么？
【问】分别写出你让它更有趣或至少更容易忍受的方法。策略可能有分解任务、与爱好联系、创造“流程”状态。
步骤5：利用已经见效的方法
- 在充分利用自己优势之前，必须了解自己优势。
- 专注于利用自己优势，而非试图改进自己劣势。
- 对于必须做但通常都做不好的任务，留意你在什么情况下确实做好了。从特例中总结出规律。
- 事情进展良好时，考虑相关因素以便应用在其他情况下。
- 表现特别好时，与声音或者气味相关联。当你再次需要相当表现时，用这种声音或气味来激发正确的情绪。
- 了解自己拥有最好想法的时间和地点。不要忽视白日梦和晚上做的梦。
【问】工作生活中，你的三个最大优势是什么？
【问】个人生活中，你的三个最大优势是什么？
【问】现在你有什么利用这些优势以实现目标的新方法？
【问】选择一件你想要搞更清楚的事。花一刻钟做做白日梦，不可以追求结论，注意出现的想法。
【问】今晚睡前对这件事或别的事提出一个问题。明天早上，回忆梦的片段，描述它们对这件事的影响。
步骤6：最终克服拖延症
- 把事情留到最后关头才做并非太大问题，除非会让你错过死线、工作质量下降或使人感到压力。
- 拖延通常因为其他选择的吸引力立竿见影，而你想逃避的事回报是以后才能看到的。
- 你可以用感官进行生动的想象，使未来的利益更诱人。
- 你可以创造一个帮你进入正确状态的“锚”来战胜拖延。
- 如果你不确定自己拖延的原因，可以完形填空使自己了解更多。
- 分解策略使开始行动和坚持完成任务变得容易。
- 个性和“第二自我”帮你实现待办清单上所有事。
【问】拖延对你来说是个问题吗？如果不是就跳过该问题，如果是就写下你经常拖延的三种情况或事情。
【问】对于每种情况，写出你所追求的结果能够产生吸引人的景象。
【问】描述你一直拖延到现在的任务，以及你如何克服在这种情况下拖延的冲动。
