健康的沟通长什么模样？

我们往往都误以为自己需要成为一个完美的人，但其实，完整，才是我们要去的方向

生而为人，在我们内心深处都有相同的渴望

自己完整地悦纳自己，与自己有一个和谐的关系

自己自在流动地与他人接触靠近，与他人有一个和谐的关系

自己能跟整个世界美好连接，与世界有一个和谐的关系

这是完整圆满的幸福三部曲

完整比完美更重要

你是不是常常在心里渴望着有一个人能够不管我好不好都爱我

你一直向外苛求一份，“不管我好不好，都爱我”的爱，却也一直不断失望着，于是你这一方面对别人对自己的不满意、期待、要求感到生气，可是另外一方面，又不断督促自己，符合别人的期望，好让自己得到那份让你感到安全，感到存在的爱，对你来说，爱就是甜蜜幸福之中，同时又包含着害怕生气，伤心的一件事，你想要她，可是又觉得要的好累

你是要爱护自己吗？对于一个不管，好不好？就只是单纯存在着的自己，你约到她吗？你爱他吗？还是你总跟他说，你不够好，你应该更聪明一点，更温柔一点，更努力一点，更勇敢一点，更独立一点，更成熟一点，更美丽一点……当你向“外面”，追寻渴望质量的一份悦纳和爱时，你在“里面”，给过自己一份悦纳和爱的吗？

当我们自己把目标是定在完美，我们就会很难爱自己，也很难悦纳自己，这是一种很深的失落和伤心，也是一个很大的存在空洞，就像是被掏空的地基或流沙一样。我们很难在上面叠造高楼，或者，继续努力建造再美的城堡也很容易瞬间倒塌倾毁。

完整是好与不好都要更贴近爱的真意，明亮与幽暗，骄傲与懦弱，坚定与转折，我们愿意温柔悦纳自己的美好与丑陋，愿意学会宽容自己的困惑和迷失，因为我们就是这样的一个人，我们都在慢慢成长，努力经历这段人生旅程，所以我们要练习跟自己说，我接纳完整的你而不是完美的你，我要改变与自己的关系，我要拥有这份对自己的爱，我们都值得试着这样去爱自己

认识并靠近真实的自己

关于外面的世界，你知道那么多，但对于自己，你知道多少呢？

我们每一个人，一开始都是一个种子，慢慢的发芽成长，长成各自既相识又独特的模样，不管自己如何各自生长自己的姿态，享受自己的空间和蓝天，但是在看不见的底层核心，我们共享同一片土地的滋养，我们的根脉，也相互交错联结，我们之所以感受不到这种联结，最根本的原因是大多数的人都跟自己疏离，我们已经感受不到自己的树干和根脉了

很多人已经活成自动化了，每天起床就启动自动模式，不学一天就过了，就算醒之其实也是睡觉的，或者大多数的人，把焦点放在外面的世界，有什么好吃的美食，别人喜不喜欢我？现在流行的话题是什么？我该增加哪些证书，头衔，我该累积哪些数字？但同时，对于我是谁，我的内在正在发生什么之类的问题，却陌生得不得了了，与内在的自己完全梳理，甚至断了联结。

当我们跟自己的联结，就是找回踏实饱满“存在感”的第一步，而且跟自己联结，就是跟生命联结在这里，我们不只跟自己相遇，也跟他人相遇，甚至跟世界相遇。

有一些办法可以帮助我们认识及靠近自己，比如增加你的察觉——听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉，在于每一个人、事、物的接触里，你感受到了什么？这种感受怎么在在内在触动你?

常问自己三个问题

我的感受如何？

我有哪些想法？

我要什么？

别怕混乱!它将我们引向改变

当问题在我们心中翻搅时千头万绪，一片混乱，就像钻来钻去的蚯蚓一样，你仿佛才看到一条蚯蚓的头，另外一天就冒出来，有时你以为找到解决方法了，结果新的状况一来，原来的线索和想法又纠结在一起，爱情，工作，家庭，伴侣，只要牵涉一群人的互动，问题的复杂性往往就是如此

因为整个生活，都是一片混乱，让你觉得好不舒服，好烦，好想逃

但是别怕混乱，这些钻来钻去的蚯蚓，其实是松动泥土的大工臣，他们能让植物拥有一个可以充分吸收养分的新基地，混乱也是如此，它把我们引向了改变

想到了，不代表你做到了

当我们的自我价值感是稳定的，我们就可以自在，换句话说，当我们能够理清，他人的感受与期待是属于他人的，与我们的自我价值无关，我们的感受与期待，同样属于自己，我们可以表达，同时愿意负责，而不是要别人替自己承受这样，我们就可以在所有关系中，真实的做自己。

你很想急着要一个答案，这是一个“大脑的答案”，最好清楚简单的一句话，或者是一个abc步骤的执行流程，就像输入电脑指令一样，只要把它输入大脑，你就可以做出完全不同的行为，变成完全不同的模式，这是我们对“改变”最大的期待。这个期待的逻辑本身是没有错的，但问题在于出发的位置已经是错了，因为我们是人，不是电脑，我们总是相信“头过身就过”，总是习惯的从大脑找答案，觉得这样最安全，最有保障，但是真的吗？有多少时候我们的头脑清楚要a, 但言行却是b或者头脑很清楚，不要这样想，不要继续想，但却完全停止不下来，一直持续在内心反复牵挂。

大脑曾经是我们最好的学习频道，可是现在进入了生活的学堂，体验才是真正最重要最好的方式和频道，因为大脑里的智慧往往是属于别人的，在人生课堂里体验，才能淬炼并收获属于自己的智慧，也才能由内到外，得将它展现出来。

遇见“新”的自己

第1次诞生，指的是爸爸的精子和妈妈的卵子相遇结合，并在妈妈的子宫着床的时刻，我们每一个人都拥有，这个第1次的诞生，是一种生命的祝福

第2次诞生，是我们从妈妈肚子里被生出来的时刻，既是身心感官的诞生，也是我们从原生家庭中学习的开始

家庭的确深刻的影响我们，但是我们并没有被家庭所决定，也就是说我们的确深受原生家庭影响，但并不是如数命论子所说的被决定或被支配，我们始终拥有改变的能力，每一个人都能创造出自己的第3次诞生

第三次诞生

当我们长大，可以独立生存之后，就可以为自己选择并创造第3次诞生，我们通过向内温柔的靠近自己，觉察自己，悦纳自己，向外愿意看见自己既有的模式，然后决定作出新的选择，新的练习，负责地为自己创造出新的应对模式，我们可以说，当你决定活在当下，不断觉察体验开始拥有这样的状态，就是第3次诞生的开始

当我们懂得问自己，我们要如何开展我们的生命，实现我们存在的意义，那就是一种美好的力量，最终，她将解答或揭开在第1次诞生时，我们被给予的那个无比独特珍贵的礼物