网上流传这么一段话，今天分享给大家：
好身材的基础是有闲；
没练偏和不受伤的基础是有文化；
好身材人鱼线的大肌霸的基础是有闲加有闲钱；
其实不是这这样，将你的锻炼计划与健康的饮食习惯结合起来，得到你想要的翘臀，纤细的双腿。
减脂瘦身最有效的就是有氧运动！但是重量训练不可少，因为增加肌肉可以增加你的基础代谢率！
最重要的还是饮食控制加上睡眠充足。如果大家没有时间去健身房，下面5种方法可以尝试一下。
1.走上楼梯
离开电梯和自动扶梯！爬上楼梯，只要你可以燃烧卡路里，就可以瘦身减脂，提高健康。
一项研究表明，即使是少量的爬楼梯也会给一群年轻女性带来显着的健康益处。
妇女以每分钟90步的速度爬楼梯，每次约2分钟。他们在研究的第一周每周五天，每天爬楼梯一次。到第七和第八周，他们每周五次，每天五次爬楼梯。
这仍然只有每天10分钟的运动，但足以有所作为。
2.徒步旅行
提供类似爬楼梯的好处。如果您以相同的相对强度进行同一时间攀登的楼梯和徒步旅行，则会消耗相同数量的卡路里
包括在你的冒险爬坡，以提高你的锻炼的影响。想想每一步都是朝着更瘦的后方迈出一步。
3.爬上一块岩石
寻找燃烧大量卡路里的全身锻炼？
攀岩和攀登楼梯的时间相当，所消耗的热量几乎是热量的两倍。室内攀岩健身房提供了一种相对安全的方式来学习如何攀登。
作为奖励，你的思想也得到锻炼。您将使用解决问题的技巧来弄清楚如何攀登每条路线。
4.健身房
上图为徐冬冬在健身房做哑铃俯身划船，其实（HIIT）涉及将一系列交替运动类型连接在一起以进行快节奏的训练。
仅仅四分钟的HIIT可以改善健康和健康。将时间调整至20或30分钟以消耗更多卡路里。
在HIIT例行程序中，对每个主要肌肉群包括一到两次锻炼。你的例程应该有12到15个练习。每次练习都要花费30秒的时间。在开始下一个练习之前休息10秒钟。
做下面列出的有针对性的单步练习，以进行针对性训练。在每次臀部运动之间做一两次其他运动。作为HIIT例程的一部分，请尝试：
· 俯卧撑
· 仰卧起坐
· 慢跑到位
· 腿举
· 平板支撑
5.瑜伽锻炼
快节奏的流动或力量课程通常包括每个练习的一部分HIIT类练习序列。
寻找一个瑜伽课，其中包括至少15或20分钟的挑战性的关联动作，让你流汗。
大多数瑜伽课程都包括更深的拉伸以提高灵活性并促进放松。
总之迈开腿去锻炼，不仅仅是身材的变化，对于整个人的精神面貌，也会有很大的帮助！
