3-11【犁式】三级倒置体式
做法：
1、仰卧。
2、双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，双腿越过头顶，脚趾回勾点地，屈双肘内收撑地，双手推送上背部保持背部直立。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气双腿抬起，呼气双脚落地。
功效：
加强颈、肩力量，按摩腹部，放松背部肌群，改善血液循环。
要点提示：
后背展平垂直地面，肘内收撑地，同肩宽，脚尖回勾点地，患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不适宜练习此式。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
犁式
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