每逢春节胖五斤，明天就开始上班了，友友们，你过磅了吗？讲真，你胖了几斤，敢晒晒吗？星星姐可是胖了十斤。开心开心开心，我终于有减的了，且看看我的节后甩脂三部曲。一个月狂甩十斤不是梦
甩脂第一步
科学规划饮食，记住不是让你节食，用薄荷计算出基础代谢为1157卡，每天吃够基础代谢，保证蛋白质的摄入，蛋白质是让你减脂不减胸的武器，必须保证哦，绿叶蔬菜随便吃，严格控制脂肪和碳水的摄入量，每天喝足四升水，促进脂肪的燃烧。一日三餐定时定量，早餐8点前，牛奶+鸡蛋+苹果或蔬菜，午餐一点前吃，杂粮粥，饼或饭一小碗+大量蔬菜+50克瘦肉。晚餐5点前必须吃，把晚餐的时间提前，可以吃后消耗掉更多热量，晚餐从简，尽量不吃主食，吃大量蔬菜+一个香蕉。宵夜不吃，实在饿了睡前喝瓶酸奶。
甩脂第二步
运动，生命都在于运动嘛，给你鼓吹不节食不运动，躺着瘦的都是骗子为了快速甩掉脂肪，星星姐得加大运动量了，每天早上48分钟以上的空腹有氧慢跑，下午健身房器械+有氧两小时，周二（胸+三头+跑步机30分钟），周三（背+二头+跑步机30分钟）周四（肩+腿+跑步机30分钟）周五周六周日循环周一周二周三的训练，表问我周一干嘛去了，休息，你懂的。周一到周五晚上再去上一个小时的肚皮舞或者瑜伽，有效拉伸身体，让身体变得柔软。怎么样，是不是有点太虐了？
甩脂第三步
定好了饮食和运动计划，剩下的就是坚持了，自律真的可以改变自己，一个月后照照镜子，你会羡慕镜中那个瘦瘦的人儿。
从明天起会有每天的训练动作和详细食谱，训练心得和大家分享，85斤的小腰精，一个月后见。
