线上培训第二天，学习了“中小学教师心理健康自护”——

·为什么要保持自身心理健康

1.心理健康影响生理健康，反之亦然

《黄帝内经》中有讲到：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾。情绪会影响我们的机体免疫力，改变内分泌和神经系统的功能，进而导致疾病的发生。

生理疾病或者缺陷会给人的心理状态带来负面影响，让人处于敏感，自卑，焦虑，恐惧甚至绝望中。

因心理因素、与情绪有关而产生的身体疾病，比如原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、神经性厌食等我们称之为身心疾病。

现代的健康观念认为身心健康才是真的健康。

2.教师心理健康有利于提高工作效率，促进学生心理的健康发展

一个人的心理健康了，我们的身体机能就能得到正常发挥。在平时的工作中，能自如的应对不同的教学环境，能用正确的态度和方法面对矛盾、处理问题、用平和的心态来对待挫折。

最重要的是，教师的心理健康会直接影响学生的身心发展，每个孩子都喜欢看到乐观向上、活泼开朗、宽容友善、注重仪表而且有幽默感的教师。

来自教师的心理伤害会导致学生出现压抑、焦虑、紧张等一系列心理问题，严重危害到学生的心理健康。

教师充满爱心、尊重学生、能赞美他人优点、善意指出不足等良好的心里品质会是学生模仿的榜样，也是学生心理健康发展的前提条件。

·判断自己心理是否健康

首先，我们要明确心理健康并不是指绝对的十全十美的状态，而是指心理在本身及环境条件许可范围内所达到最佳功能状态。

1.愉快地接受自己的职业角色，热爱教育工作

我们经常会在网络上看到有人抨击老师一天只上两节课，一年可以休两个假期，却可以拿十三个月工资。而这个时候，我们也会有很多老师反击，晒自己的教龄对应的工资，晒自己一天的作息时间表。

其实我们大可不必与别人争执，抨击老师拿钱轻松的人，也没见谁丢了自己的工作来当老师的。既然选择了这份工作，那就说明你从心底是热爱这份工作的，那我们就做好自己的本职工作——教书育人。

2.保持积极乐观的情绪状态

教师的心理健康会影响我们的情绪管理，进而影响教育活动和日常生活。

我们不能把生活中的不愉快带进课堂，迁怒学生，我们要冷静地处理课堂情境中的不良事件，也要克制偏爱情绪，一视同仁的对待学生，更不能把工作中的不良情绪带入家庭，总之要保持乐观积极的心态。

3.有良好的人际关系

不管是和学生、同事交往，还是和家长沟通，我们都要保持积极的态度，与他人和谐相处，并注重沟通技巧，取得良好的沟通效果。

4.有良好的教育认知水平

能够面对现实，不因为一点困难就轻言放弃，要积极地去适应教学环境和教育工作要求，在教学过程中，充分了解自己，对自己的能力做出适度的评价，能够不断学习、不断进步。根据学生的特点选择教学方法、设计教学过程，针对不同的学生，设计家庭作业。

5.最重要的一点，要爱自己的学生

爱学生，才能在教学过程中获得自我安慰与自我实现，能从有成效的教育教学中得到成就感。

·教师心理健康自护策略

1.正确的认知

每个刚踏上三尺讲台的老师可能都会有个疑问：作为教师究竟应该怎么做？我们面对的虽然是学生，可是却有很多人可以监督并且评价。

正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，接受自己的优缺点，以平常心面对挫折和荣誉，在工作中做到问心无愧即可，如果我们一开始就给自己设了一个高不可攀的目标，那我们的教学生涯也许会很痛苦。

2.有效的情绪管理

当我们把不良情绪带进校园，有必要分析原因，同时采用合理的方法疏导一下。可以提醒自己不在情绪激动的时候批评学生，处理问题也要等自己冷静下来。

我们有时候会有“绝对化”的要求，如：学生必须考地很好，我必须成功。当我们有了这样一种执念时，很容易陷入情绪困扰，这是一种以偏概全的思维方式，当面对失败的时候就会陷入极端不良的情绪之中。

如果不良情绪积蓄过多，就容易造成身心的紧张，所以合理的宣泄是非常有必要的。宣泄的方式可以是运动，可以向朋友倾诉，也可以做自己喜欢做的事情。

3.改变行为

从参加工作开始，就要熟悉角色，了解作为教师的责任、权利，同时不断学习，提升工作效果。当遇到困难的时候，保持一颗平常心，与其他教师交流讨论是解决问题最有效的途径，如果可以，用行动表达感恩，对帮助过自己的人道声感谢。

要保持身心健康，那就积极锻炼身体，养成健康科学的生活习惯和方式。平时的生活中有自己的兴趣爱好，能够自我放松，有几个知心朋友，可以互相倾诉。

当心理问题没办法自我治愈时，那就端正态度，寻求专业的心理咨询或者心理治疗。

我们在平时的教学工作和生活中也会遇到各种问题，也会有各种负面情绪，却从不会把这些情绪和心理健康联系到一起。通过本节课的学习，希望大家都能重视心理健康问题，保持好的心态来面对我们的学生和家人。