图、文/越享生活馆
Part1 关键词：自处、自觉、自语
记得小时候，上学时身边有个憨憨的男生总喜欢嘟嘟囔囔地和自己说话，周围的人便借此嘲笑他，他也无力反抗，慢慢地这自言自语的习惯也就“戒”了。
我也一直以为，喜欢自言自语并不是一件好事，后来和一位心理咨询师的朋友聊天才了解到，恰到好处的自言自语其实是一种很重要的调节自己的技巧，也是最简单的自我管理方式之一。
什么是自言自语？
在心理学家眼里，自言自语有个更高大上的说法叫“自我对话”，它是指人清醒时内心一直和自己说话的那个声音，有时我们可以意识到它的存在，有时不能。有时它仅仅发生在内心，有时它会说出声来。对话的内容非常广泛，可能是在交代自己要做的事（快过年了，得抓紧时间把帐结结清）；可能是无目的的吐槽（下雨、下雨、天天下雨，衣服什么时候才干啊）；还可能是一种自我批评（这都做不好，笨死了）。
自言自语的好处
面对同一件事时，不同的自我对话会带给我们截然不同的感受，而“正确”的自言自语有以下几种功能：
1、帮助管理情绪。
心理学的一项研究发现，喜欢和自己进行积极自我对话的孩子，会比同龄孩子更自信、更乐观。回想一下，当你面对压力时，那些自我鼓励的话是不是会让你心情变好，更快地投入到解决事情的积极行动中。故而，积极的自我对话有助于情绪的疏导，是应对生活变故的有效工具。
2、帮助巩固记忆。
自言自语还有帮助我们更好记忆的效果。一项研究发现，当人们在学习或尝试记忆眼前的内容时，哪怕不进行解释，仅仅是念出它们，都能够达到加强记忆的效果。
3、帮助提高成绩。
自我对话的这一功能在体育竞技上的运用尤其多，“加油”、“尽力冲啊”这些话能帮助运动员增强自信，而“深呼吸慢慢来”、“快！跳起来”这类自我指导的话语也有引导注意力的功效，故而国外的运动员的训练中，有时会加入专门针对比赛时进行自我对话的训练，而普通人正确运用自我对话，也能有此效果。
但并非所有的自言自语都有积极作用，有一种我们难以控制的“苛责之声”是有害的。
大家或许有这样的体验，发生了一件不好的事，脑子里的声音就开始指责和嘲讽自己——“你怎么连这个都做不好”、“不会有人爱你了”。有时，甚至都不用特定的事件作为铺垫，这个声音就会不定时地发表一些针对自身的、不好甚至刻薄的言论。长期听到这样的声音会让我们变得不自信，甚至感到焦虑和抑郁，但幸而我们与自己对话的风格和形式是可改善、可调整的，而且这做起来并不困难。
如何科学地“自言自语”呢？
下面就给大家分享一些实操方法，帮助大家克服消极的内在声音，用积极的自我对话来管理我们的生活。
1、记录你经常出现的自我对话。
当自言自语变成一种日常时，我们其实很难意识到自己平时都跟自己说了些什么。因此，在做出任何改变之前，你需要先进行有意识的观察和记录，看看自己平时在哪些情况下会和自己说话，说些什么话，对话的风格是怎样的。有的时候，只有当我们把那些话清楚地写下来时，才能意识到我们对自己是如何的苛刻，以及这种苛刻是多么的不合理。
2、准备并练习一些积极的话语。
当我们还不能自然而然地和自己进行积极对话时，可以先准备一些可以替代那些自我贬损的、消极话语的积极话语，如“没关系，吃一堑，长一智”、“不怕，还是有人爱你的”等。
如果一开始想这些话对你来说有难度，可以把自己放在“朋友”视角，想象你会对最珍视的朋友怎样说话。不要觉得害羞，即使一开始是刻意为之，也请相信它也依然是有效的。久而久之，当温柔友善地对待自己这件事变得越来越自然时，你也会越来越发自内心地明白你值得这样的对待。
3、用第三人称来与自己对话。
当你处在负面情绪中时，使用第三人称（自己的昵称或名字）来和自己对话，如“大美妞，加油”，可以增加你和自身的心理距离，让你能更客观和冷静地观察自身的处境，从而更好地管理自己的想法、感受和行为。当然你甚至可以给你的负面声音起一个滑稽一点的名字，这样下次你再忍不住开始批判和责怪自己时，就可以调侃一句“XX怎么又再说丧气话了”，这可以帮助你将丧气话和自己分隔开，同时也降低那些话对你的威胁。
4、大胆将话说出口。
在对自我对话的研究中还发现，比起内心低语，说出声的自言自语能起到更好的促进作用，如更快达到目标，更好地发挥等。所以如果你想通过自我对话来让自己在某件事上表现得更好的话，不妨试试将自己的内心戏搬到台面上来，如果你觉得害羞，可以将音量控制在只有自己能听到。
以上就是我今天想和大家分享的，关于“自言自语”的一些事，希望你能更理性地看待自己的自言自语，然后借助它让自己的生活变得更加值得期待。—— 越越安
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