我们的生活充斥着各种各样的烦心事，导致的直接结果就是“失眠”，晚上睡不好，第二天精神不振，恶性循环，导致烦心事更多。科学研究证明，抑郁症的症结在于患者会长期处于失眠状态，身体机能不堪重负，而导致系列轻生念头。可见一个健康高效的睡眠于我们是一件多么重要的事情。根据自己近期长时间的失眠经验，总结了一个简单易学的应对失眠的方法分享给大家。
也许大家都听过数羊入睡法，这个方法，作者也实验过很多次，最终以数到999只羊而失败告终，不但没有睡着，还感觉更烦了，虽然这个方法并不是那么的管用，但给了我一个启示：该方法的本质在于模糊意识达到催眠效果，为什么没用，特别是数到三位数以后没用？是因为你的大脑要经过一个思考才能确定下一个羊的数字是多少，这就导致属羊舍本逐末了，不但没有模糊意识，还让思维更活跃，导致更加的清醒。除了数羊还有数水饺，这个方法的背后原理是心里暗示法，取“水饺”与“睡觉”的谐音。所以我们得出，减缓失眠的本质在于模糊意识和心里暗示。
第一步，放松身体，可以使用部分轻音乐进行睡前放松，从头部到脚部，每一个部位都尽量的让它松弛。这是一个纯物理的过程，所以即使精神上你依然处于烦躁和紧绷状态，也可以做到身体的放松。
第二步，停止思维（模糊意识）：无论经历什么烦心事，第二步需要做的就是停止大脑的思考，这一步是有一定难度的，因为我们大脑的思考具有自身能动性，潜意识是无时无刻都在运作的。如果没有一定的觉察性，安静的晚上，它可以如脱缰的野马肆意狂奔，所以我们要做的就是保持觉察性（明确的意识到自己在想什么），觉察到自己想什么后，有意识的去停止，但是大脑必须有一个聚焦点，保持一片空白的可能性是很小的。这也就是我们第三点要说的聚焦点“呼吸”
第二步，观察呼吸（心理暗示），看到这你是不是心想，你“似不似撒”，呼吸是人类的本能，呼吸要能解除失眠，我还用烦？没错，呼吸确实是人类的本能，不需要刻意控制，就会自然呼吸。但我们今天说的不是“呼吸”而是观察“呼吸”，在完成一二步后，我们需要的是将我们的大脑意识放在自身的呼吸上。不但巩固了第二步的模糊意识功效，更可以起到心里暗示的作用。（均匀的呼吸声更容易让潜意识认为身体已经处于睡眠状态）
在我的实践过程中，遇到过以下问题，停止思维，观察呼吸，在呼吸次数在10左右的时候，思维就不受控制的被很多事情侵袭。这个时候不用担忧，你只需要继续从零开始关注呼吸，第二次我可能会在20几次的时候，意识又再次失去控制，我会重新进行尝试。经过这一系列的反复尝试后，你觉察呼吸，停止思维的能力会越来越强，相应的，进入睡眠的时间也会越来越短，本人亲测十分有效，从最开始因辗转不能入睡需要一个多小时，甚至两个小时的时间，到现在平均入睡时间在15分钟以内。
总结来说，我们应该做的是放松身体，觉察意识和大脑活动，并停止烦乱的思维，将思维和意识的着力点放在自身均匀的呼吸上面，如果过程中细想开小差而肆意游荡，没关系，重新来过就好，经过反复的练习。觉察呼吸的时间会越来越长，入睡时间也会越来越短，失眠也将不复存在。大家还不赶快实践起来。
