经常听到周围的朋友说，健身卡买了之后就再也没有去过，因为没有时间；减肥说了好多年，但从来没有做过什么和减肥相关的事儿，因为没有时间；年初告诉自己要读几本书，但是一年去过了一本书都没有读完，因为没有时间。好像时间是最大的罪人，承载了我们不能实现承诺的所有原罪。

但事实真的是这样么？

当我们去读那些名人传记或者采访报道的时候，比如查理芒格、瑞达里欧和很多知名企业家，我们却发现这些大咖们倒是有时间健身、读书和思考。为什么？

所以，没有时间只是一个借口，真正的问题出在我们是不是真的坚持做了。

通常让自己坚持做一件事儿有两种模式。一个是给自己打鸡血，这是动力策略；一个是咬牙坚持，这是意志力策略。就拿健身这件事儿来说，我们想要有很好的身材，于是就到健身房进行锻炼，所以就告诉自己，我要让自己变得更好，我要让自己拥有运动员般的身材，这个就属于打鸡血的状态，而打鸡血运用的是动力策略。比如我们经常说的正向激励，鼓励教育等，都是通过基于正向反馈让对方更有动力做一件事儿。那什么是意志力策略呢？就是如果你想要一个好的结果，那么需要做的事情就是必须咬牙才能完成，不跑完绝不回去休息，不完成相应的运动量绝不停下来，吃得苦中苦方为人上人，这就是咬牙坚持的意志力策略，通过意志力来逼自己一定要完成今天的任务。就像有个人一直站在那里告诉你，没有完成不准停下来一样。

比如家里有孩子，你告诉他快点写作业，写完作业就可以去吃大餐了，这就是打鸡血的动力策略；但如果你告诉他赶紧写作业，10分钟之内完不成今天就别吃午饭了。这就属于意志力策略了。

那么这个时候你觉得哪种策略有效呢？因人而异。这要看对方的需求是什么？是吃大餐更有吸引力，还是不能吃午饭更有威慑力。当然，在和孩子的沟通中，我们还是鼓励动力策略的。

在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里又给了一种新的说法。无论是跑步、运动、健身还是读书，我们坚持不下去，有时候也不是单单靠意志力能解决的，因为人们这么聪明，永远能找到借口。坚持不下去，可能是因为没有找到正确的坚持方法，换句话说，如果我们做不到坚持一件事儿把他变成习惯，那就就把坚持变成一种习惯。

所有的习惯在坚持的过程中都有规律，都存在着一种阻力。这种阻力叫习惯引力。它是指当身体处在固定的状态时，往往感受比较舒服，而发生变化就会觉得是威胁。比如你天天刷牙，有一天早上没有刷牙，可能就会难受。

有个段子很好玩。讲的是儿子天天吸手指（好多小婴儿都有这个习惯），爸爸为了让他改掉这个坏习惯，一狠心，就给他的手指头上涂上辣椒油。结果半年之后，儿子只吃川菜了。你瞧，这中强大的阻力都能变成习惯。这就是习惯引力，

看来，习惯引力是可以培养的。如果觉得自己在培养的过程中有困难。可以采用一种“微习惯”的做法。比如你想培养读书的习惯，希望每天能读20页，一开始你可以放低要求，每天只读一页，当身体度过了反抗期之后，就会进入适应期，这时候再慢慢加量。

这里补充个知识点。我们之前都说21天可以养成一个习惯。这个基本只针对那些简单的比如刷牙洗脸这种习惯。如果是复杂一些的甚至是思维方面的习惯，应该需要更长的时间来完成。

除了“微习惯”外，还可以让行为模式化。比如晚上8点要做10个俯卧撑，早上7点要大声阅读10分钟等等，让时间固定、行为固定、地点固定并认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏感，就会一到了某个时间点或者某个场景，你的身体立刻会提醒自己采取这个行动了。

可能大家会说，如果当天有意外情况没办法执行怎么办？好办啊！提前给例外情况制定预案。鲁迅先生坚持写日记是大家都知道的，但是他也有特殊预案。有时候他的日记会写四个字：今日无事。

为了把坚持变成一种习惯，还可以引入“奖惩机制”。做到了给自己一个奖励，做不到给一个小惩罚，比如10个俯卧撑。

总结一下，如果想把坚持变成一种习惯。可以采用“微习惯”、“行为模式化”和“奖惩机制”。大家不妨试一试。永远不要找借口，而是找方法。